1 de junio de 2012

¿Quieres recuperar la forma? Sigue los consejos de nuestro entrenador personal para lograr tus objetivos antes de que llegue el verano

¿Estás preparado para perder esos kilos de más y ponerte en forma? Todavía estas a tiempo.

Cuando sobran esos kilos de más, los cambios al principio son rápidos, lo cual es muy motivante, pero a medida que perdemos peso, cuesta mucho más seguir el ritmo inicial.

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que si partes de una situación sedentaria, no debes apresurarte en entrenar con mucho volumen nada más comenzar, es fácil que nos sobrecarguemos.

El Entrenamiento Básico y fundamental es basar el entrenamiento en fuerza y cardiovascular, el cardiovascular está al alcance de todos, lo difícil en algunos casos es incluir la fuerza, pero siempre hay posibilidades, un entrenamiento básico con tensores, autocarga, core, multisaltos, gradas, etc. nos podría servir como sustituto de un trabajo de fuerza en una sala de fitness, pero necesitaremos un estimulo de alta intensidad.

Para conseguir quemar grasa es mucho mejor la opción de un programa de fuerza-resistencia donde incluyas ejercicios generales Como mínimo deberías realizar un entrenamiento de este tipo dos veces por semana, aunque lo ideal es entre 3 y 4 días, una sesión de unos 40 minutos, ejercicios en forma de circuitos, superseries, sin apenas recuperación, pasando de uno a otro, que tengas esa sensación de fatiga muscular, que notes tu respiración y tengas tu frecuencia cardiaca elevada, sin superar nunca el valor de frecuencia cardiaca máxima (para conocer tu FCmáx. Réstale a 220 tu edad).

Y como punto de partida debes hacer varias sesiones cardiovasculares a la semana, repartidas como quieras pero que llegues a una suma total de entre tres y cuatro horas.

Los entusiastas de la fuerza seguramente tendréis miedo al trabajo cardiovascular y los que basáis vuestra actividad en deportes de resistencia seguramente os cueste incluir un trabajo de fuerza, sin embargo además de ser necesario para ayudar a quemar mas calorías, será también positivo para tu rendimiento deportivo. El organismo necesita diferentes estímulos.

Criterios de nutrición.
Sin duda es el factor que nos permitirá más juego y el que debemos manejar muy bien coordinado con el resto de componentes del entrenamiento. El primer paso es conseguir una pauta de alimentación correcta y a partir de este punto, manejar los nutrientes, sobre todo los hidratos de carbono.

Más que hacer dieta, es más aconsejable incluir ciertas pautas y criterios claves, de forma muy resumida se podrían concretar en tres criterios que deberías cumplir siempre:
 - Realizar entre 4 y 6 comidas pequeñas al día. - Establecer un máximo de 3 horas entre cada comida.
- Que nunca aparezca la sensación extrema de hambre.

Además de estos tres criterios fundamentales también debes incluir los siguientes:
- Eliminar comida basura (ya sabes lo que es)
- Alimentos a evitar; salados, embutidos, fritos, refrescos, azucares refinados, bollería, barritas energéticas, pan blanco refinado, leche, salsas, cereales azucarados, quesos…

Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles, pero además, este mes cuentas con una ayuda extra: contrata nuestro servicio SUMMER TIME y ponte en forma para el verano en 16 sesiones, distribuidas en 2 meses, por tan sólo 120 € si vienes con un compañero de entrenamiento, o 200 € si quieres el entrenador personal sólo para ti

 El servicio incluye:
– 8 sesiones de 30 minutos de TRX
– 8 sesiones de 30 minutos de Power Plate
– Plan entrenamiento personalizado y supervisado por entrenador personal a través de la llave TGS. Este plan de entrenamiento contemplará, a lo largo de dos meses, los ejercicios en la sala de fitness y cardio que junto a las sesiones de TRX y Power Plate necesitas para lograr tus objetivos. Todo el plan estará adaptado a tus necesidades de principio a fin.
– Plan suplementación y descuento especial en suplementación deportiva (durante la duración de la promoción)


5 consejos que te ayudarán a mantener tu figura de una manera saludable... y sin pasar hambre!

Los consejos que vas a leer a continuación, están basados en la adecuada combinación de alimentos que defienden las dietas disociadas, y que desde nuestra perspectiva, no son sólo muy útiles y efectivos, sino que también muy cómodos de seguir, y te ayudarán, con un mínimo esfuerzo, a mantener tu figura y a cuidar tu salud, lo cual, de cara al verano, es ideal. Sin embargo, no olvides que puedes mantener estos hábitos de alimentación todo el año, de manera que puedas lucir un cuerpo sano en cualquier estación.

Consejo número 1: No combines almidones y féculas (pan, papas, arroz, garbanzos...) con ácidos. Los ácidos destruyen e inhiben la secreción de la enzima “ptialina”, y como resultado, la digestión de los almidones se ve alterada y ocasionará fermentaciones anormales en el duodeno. Por eso, no se debe aliñar ningún plato con vinagre o limón, cuando vamos a ingerir almidones. Sin embargo, el limón en un menú que únicamente lleve proteínas y verduras, es excelente, ya que ayuda, especialmente en el caso de la carne, a asimilar mejor el hierro en el organismo.

Consejo número 2: No combines proteínas fuertes con almidones fuertes. Las proteínas son digeridas en un medio ácido en el estómago, mientras que los almidones y féculas precisan de un medio alcalino para su digestión. Nada más ingerir una proteína se segregan los ácidos gástricos para la activación de la pepsina, lo que ocasiona la inmediata paralización de la digestión de los almidones. Entonces, no son compatibles en una misma comida carne con papas, o pescado con arroz.

Consejo número 3: no combines frutas y azúcares con ningún otro alimento. Las frutas ácidas son de muy fácil y rápida digestión, y por lo tanto no permanecen en el estómago ni media hora. Por lo contrario, las proteínas y las grasas requieren varias horas para su larga digestión. Como consecuencia, si se ingieren juntos, los azúcares quedarán retenidos en un medio húmedo y caliente con el resultado de una fermentación anormal. El yogurt y el requesón se consideran una excepción por estar predigeridos, por lo que no importa que los combines con fruta. Igualmente, la verdura, a pesar de tener una digestión más rápida que la carne, el pescado, las papas, etc... también ralentiza la absorción de la fruta. La excepción está en la fruta muy ácida, como el kiwi, la piña o el limón, que si son tolerables con hortalizas y ensaladas. Por último, la manzana, la pera y la papaya, por su capacidad digestiva, sí que pueden tomarse de postre si la comida no es muy copiosa.

Consejo número 4: no combines frutas muy dulces con frutas muy ácidas. Aunque en principio, las frutas pueden combinarse entre si de cualquier manera si no se mezclan con proteínas o grasas, lo cierto es que resulta más saludable si separamos las ácidas de las dulces. Así, es preferible que el plátano, melón, uvas, etc... no se mezclen con el kiwi, la naranja, el limón o la piña.

Consejo número 5: no combines dos proteínas de muy distinta naturaleza. La proteína es un nutriente que precisa de una laboriosa digestión, y la toxemia (intoxicación) que provoca una combinación de un vaso de leche y un filete, por ejemplo, es muy elevada. No obstante, la combinación de dos proteínas muy similares puede considerarse aceptable, como por ejemplo, salga de yogurt en un menú en el que también entre algo de queso.

En definitiva, te vamos a dar un ejemplo de un menú de un día cualquiera:

•Desayuno
- Zumo de frutas ácidas nada más levantarte - Al cabo de media hora, fruta dulce y yogurt con muesli, o leche vegetal con copos de avena, o
 sándwich vegetal de pan integral (aguacate por ejemplo).

• Almuerzo
- Plato de ensalada de hortalizas frescas sin vinagre ni limón, o potaje de verduras, o un gazpacho.
- Un almidón o fécula (pasta, arroz, quinoa, etc) con verdura.
- De postre, manzana, pera, papaya o yogurt sin azúcar.

• Cena
- Ensalada con aceite y vinagre o limón
- Verduras de la temporada con una proteína (pescado, carne, huevo, setas, etc...)
- De postre, manzana, pera, papaya o yogurt sin azúcar.

Esperamos que estos sencillos consejos te ayuden a sentirte mucho mejor contigo mismo/a. Recuerda siempre, que combinar correctamente los alimentos va a permitir una mejor digestión, una correcta asimilación, una adecuada evacuación intestinal y una desintoxicación continuada, que se traducirá en una figura más esbelta y una sensación de bienestar continua.

Que aproveche!!

En Junio, te damos más Cxworx


Después del inicio de la actividad el pasado 14 de Mayo, te ofrecemos más clases en diferentes horarios donde podrás disfrutar de los 30 minutos con más resultado.

Muy pronto los podrás consultar en Facebook y en atención al cliente.

¿Te gustan los retos? En Junio, mira lo que te proponemos

CLUB DEL CORREDOR

Este día tendremos la primera toma de contacto con las sensaciones de lo que es realizar un cross, y para ello planificaremos y pondremos en práctica una sesión de entrenamiento que tendrá lugar en el Parque Romano de Las Palmas de Gran Canaria el próximo domingo 24 de junio de 10:00h. a 11:30h. Al finalizar la sesión, recuperaremos nuestras fuerzas con un pequeño tentempié de frutas.

Nuestro objetivo es que experimentes sensaciones y que pongas en práctica aquellos detalles que son fundamentales para salir exitoso de este tipo de pruebas (técnicas de carrera más eficientes, análisis de las estrategias de carrera, hidratación y alimentación etc…)

Si te gusta entrenar para mejorar y conseguir alcanzar tus metas, no te puedes perder lo que te proponemos. 

Ya puedes inscribirte en atención al cliente hasta el día 07 de Junio.

¿Te gustan los retos? En Junio, mira lo que te proponemos

CLUB DEL NADADOR

Este día tendremos la primera toma de contacto con las sensaciones de lo que es realizar una travesía, y para ello planificaremos y pondremos en práctica una sesión de entrenamiento que tendrá lugar en la Playa de Las Canteras el próximo domingo 17 de junio de 10:00h. a 11:30h.. Al finalizar la sesión, recuperaremos nuestras fuerzas con un pequeño tentempié de frutas.

Nuestro objetivo es que experimentes sensaciones y que pongas en práctica aquellos detalles que son fundamentales para salir exitoso de este tipo de pruebas (técnicas de nada más eficientes, análisis de las estrategias de nado en función de la dinámica de las corrientes, hidratación, alimentación etc…).

Si te gusta entrenar para mejorar y conseguir alcanzar tus metas, no te puedes perder lo que te proponemos. 

Ya puedes inscribirte en atención al cliente hasta el día 14 de Junio.

¿Te gustaría disfrutar de las actuaciones de fin de curso de tu hijo/a?


Un año más, con mucha ilusión, esfuerzo y constancia, podemos mostrar el resultado de nuestros actividades como Kárate, Ballet, Rítmica, UCMAS y Natación.

La semana del 11 al 15 de Junio tus hijos/as te sorprenderán con una actuación de la actividad que están practicando en el Club.


23 de mayo de 2012

Campus de Verano 2012


Ya queda menos para el verano, el sol va asomando y las vacaciones se aproximan de una manera irremediable, con ese motivo, Club La Cornisa, y como cada verano, organiza su campus de verano 2012.

Después de 9 años, seguimos organizando nuestro campus con mucha ilusión y cariño, para poder ofrecerte el mayor número de novedades posibles y adaptarnos a tus necesidades familiares.

Para este 2012 hemos centrado nuestro campus en la celebración de las olimpiadas, así, los/as niños/as podrán verse en la piel de todos/as los/as olímpicos/as de las diferentes disciplinas. Además muchas actividades diferentes y divertidas acorde con cada edad.

Por otro lado, nuestras fiestas y salidas tendrán un protagonismo especial ya que estarán llenas de acción, risas y aprendizaje.


3-6 años
Los más peques tendrán la posibilidad de iniciarse en sus propios mini juegos olímpicos, así como aprender su primer baile o de emular a sus personajes favoritos de disney en video teatro. Para ellos tenemos las actividades deportivas como natación, mini tenis, inglés, karate, mini olimpiada y las divertidas como circuit funny, video-teatro o prepara tu máscara.

6-11 años
Nuestros medianos/as tendrán la oportunidad de realizar múltiples actividades, como no, en este caso las olimpiadas toman una mayor importancia ya que tendremos varias horas ocupadas en ellas. Olimpiadas, piscina, tenis y padel diferenciados, kid balance y descubre tu mundo son actividades muy divertidas para los/as niños/as, acompañadas como no de nuestros clásicos como Bailes, kárate y muchas actividades más.

12-15 años
Por último, los/as mayores serán capaces de realizar múltiples actividades físico-recreativas, en las que tendrán que mezclar la diversión con el ejercicio físico. Padel training, olimpiadas 4 días, tenis, natación serán las actividades elegidas para darle caña al cuerpo. Pero a parte, inglés, película aventura, kárate y kid balance serán con las que equilibrarán el cuerpo y la mente.

Fiestas y Salidas
En el campus de verano del Club La Cornisa, los/as niños/as disfrutarán de fiestas inolvidables basadas en nuestras olimpiadas, emulando a piratas y marines, o simplemente majarse y pasarlo pipas en nuestras fiestas acuáticas y el de la espuma.

Por otro lado, existirá de realizar salidas muy importantes y divertidas para los/as niños/as, donde podrán disfrutar de parques acuáticos, parques temáticos y naturales junto a sus compañeros/as con grandes descuentos de grupo.

Para finalizar, pensamos que los/as niños/as son el pasado, el presente y el futuro, por eso queremos que en el Campus de Verano Club La Cornisa 2012 tengan un recuerdo muy especial de lo que han vivido, que en su presente lo tengan en la mente, y que solo tengan ganas de volver el año 2013.



 Apertura de inscripción a partir del día 1 de Junio.
  ¡Infórmate ya en atencion al cliente!

16 de mayo de 2012

“Estoy embarazada, no enferma”

Cuando una mujer conoce que está embarazada una de las primeras decisiones que toma es dejar de hacer actividad física, muchas veces aconsejada por su médico/a. Esto tiene una clara justificación en aquellos casos que puedan suponer un riesgo importante tanto para la madre como para el futuro bebé, pero también es cierto que no hay suficiente información sobre la posibilidad de hacer adaptaciones al ejercicio en el embarazo. Cuando se trata de salud y ejercicio, siempre que exista la menor duda que pueda suponer un riesgo importante, es mejor no ejecutar determinadas acciones: trabajamos para la salud, no para perjudicarnos.

En el Club La Cornisa se ofrecen actividades específicas que atienden estas situaciones, siempre y cuando el médico/a estime que no existe riesgo tanto para el futuro bebé como para la madre. Pero además de estas actividades específicas, hay otras que se pueden hacer con algunas adaptaciones, una de ellas es Bodypump (programa de actividad grupal dirigida de tonificación, muy eficaz y con resultados contrastados).

Norueña García es una socia que tiene 33 años y 26 semanas de gestación, está esperando una niña. Lleva más de 13 años realizando todo tipo de actividades (ciclo Indoor, Body Balance, Body Pump, pádel, natación, GAP, etc.), de hecho es una de las socias que más años lleva siendo fiel a un estilo de vida sano. Hace Bodypump desde hace unos 7 años aproximadamente.


Sigue haciéndolo, aunque ahora utilizando un poco menos de peso que el acostumbrado, y evitando algunos ejercicios.Cuando supo la feliz noticia pensó que no podría realizar las actividades que acostumbraba, y que solo podría caminar o hacer natación para embarazadas. De hecho al consultar a su Ginecólogo, su respuesta fue “estás embarazada, no enferma”, y que si su cuerpo está habituado a hacer actividad física, siguiera haciendo lo mismo, que era recomendable que no lo dejase, por supuesto evitando actividades de alto impacto (correr, saltar…) y que sus pulsaciones no superaran las 150.

La implicación social que supone ese nuevo estado, y fundamentalmente debido a la escasa información accesible a todos/as hizo que mucha gente le comentara que “estaba loca, y que tuviera cuidado” y que algunos/as que la ven haciendo BodyPump se asustan.

Lo único que ha hecho ha sido evitar en el entrenamiento abdominal las “isometrías”, utilizar peso moderado en relación al que utilizaba y cuidar la posición para no sobrecargar la espalda. Advierte que el último trimestre de su embarazo es el que le cuesta un poco más, ya que se siente un poco más pesada, y que una vez de a luz espera volver a su dinámica de entrenamiento poco a poco, ya que la actividad física forma parte de su vida.

Club la Cornisa: “Norueña, ¿que consejo darías sobre embarazo y ejercicio?”
Respuesta:
No me gusta dar consejos, pero algo sí que puedo decir, no deben asustarse cuando se te acercan diciéndote "¿que haces haciendo eso? ¡que estas embarazada!". La gente no está informada al respecto y piensan que el embarazo es una enfermedad, cuando en realidad se pueden hacer muchísimos ejercicios, siempre con moderación y teniendo en cuenta lo dicho anteriormente. Todo esto siempre que sea un embarazo normal y no de riesgo, como es mi caso.

7 de mayo de 2012

Si vas a ser mamá o lo has sido recientemente no te pierdas los consejos de nuestra entrenadora personal.

La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.

Hasta ahí, nada nuevo… pero sabes qué deportes debes evitar si estas embarazada?

En primer lugar todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o badminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere.

Mención aparte merece el entrenamiento de pesas por la controversia que despierta. Orientado a mejorar el tono muscular en tronco y abdomen, se puede recomendar, incluso en mujeres que no lo han practicado con anterioridad, siempre que se limiten los levantamientos por encima de la cabeza y las sobrecargas lumbares y se controlen estrictamente tres riesgos: laxitud, hipertermia y maniobras de Valsalva (espiración forzada con la boca y la nariz tapada). Debe evitarse en situaciones de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca o lesiones musculoesqueléticas.

La prescripción de un programa de ejercicio físico deberá adaptarse a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo y se deben considerar factores tan diversos como su estado de salud, experiencia previa y preferencias o aficiones deportivas.

Si estás embarazada, podrás disfrutar de nuestras actividades tanto en agua como en seco en el siguiente horario: natación embarazadas: martes y jueves a las 12’00 y a las 18’00. Gimnasia embarazadas: martes y jueves a las 17’00.


Y además, para celebrar el día de la madre, tenemos un regalo muy especial para ti: si estás embarazada o has sido mamá hace menos de un año, te regalamos una sesión de entrenamiento personal específica de pre-parto o post-parto, para ayudarte a tener un parto saludable y mantener la forma física tanto antes como después de tener el bebé. Si no quieres perderte este magnífico obsequio, reserva tu sesión llamando al Club, y nuestra entrenadora personal especialista en pre y post parto, Vidina Moreno, te dedicará una hora entera sólo para ti.


¿Ya formas parte de nuestros clubes del nadador/corredor? Mira lo que tenemos para ti en el club del nadador:

Este día haremos un trabajo de técnica, resistencia de media y larga distancia, estiramientos e hidratación. Nuestro objetivo es enseñarte a nadar más y mejor, rentabilizando tu esfuerzo, de manera que estés preparado/a para las futuras travesías que te iremos presentando.

Si te gusta nadar, no te puedes perder este evento, que será el comienzo de una larga lista de actividades orientadas al mundo de la natación, que iremos presentando de manera continua a lo largo del año.

Nos vemos en el Hall del Club La Cornisa, el miércoles 16 mayo de 10:00 a 11:30 y de 19:30 a 21:00. Puedes inscribirte en atención al cliente hasta el día 15 de mayo en cualquiera de los dos turnos. Date prisa, sólo hay 25 plazas en cada uno!!!


¿Ya formas parte de nuestros clubes del nadador/corredor? Mira lo que tenemos para ti en el club del corredor

CLUB DEL CORREDOR

Este día haremos un trabajo de técnica, resistencia de media distancia (400, 500, 600, 800), estiramientos e hidratación, todo muy útil para evitar lesiones y mejorar tu calidad de carrera.

Si te gusta correr, no te puedes perder este evento, que será el comienzo de una larga lista de actividades orientadas al mundo de la carrera, que iremos presentando de manera continua a lo largo del año.

Nos vemos en el Hall del Club La Cornisa el jueves 17 de mayo del 2012 en horario de 11:00 a 12:30 y de 18:00 a 19:30. Puedes inscribirte en atención al cliente hasta el día 16 de mayo.


DISFRUTA DE UNA JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS Y COMPARTE BIENESTAR.

Durante la semana del 7 al 13 de mayo, si eres mamá, podrás venir con cualquiera de tus hijos/as (*) aunque no sean socios/as, y disfrutar de nuestra oferta de actividades “balance”.

Igualmente, si eres socio/a y quieres hacerle un regalo a tu madre, invítala durante esa semana a que participe en cualquiera de nuestras actividades “balance”. (*)




(*) Los hijos deben ser mayores de 15 años

(*) El perfil “balance” contempla las siguientes actividades: Pilates, Yoga, Taichi, Body Balance, Stretching y Aqua Stretching

¡Ayúdanos a conservar el MEDIO AMBIENTE¡

El próximo 11 de Mayo de 17:00 a 19:00 te proponemos un taller de manualidades con material reciclado para niños/as de 2 a 14 años.

Las manualidades vienen muy bien para estimular la creatividad y la imaginación de los niños/as. Crear algo nuevo con nuestras propias manos es una actividad emocionante que a los más pequeños les divierte mucho además de que vamos a tratar de inculcarles el valor del respeto al medio ambiente.

Los niños/as de 2 a 6 años realizarán un taller educativo de manualidad con material de reciclaje y los niños/as de 6 a 14 años realizarán un taller educativo deportivo.



CONCIENCIACIÓN CON EL MEDIO AMBIENTE, DONDE PODRÁN EXPERIMENTAR LO QUE SE PUEDE DISFRUTAR TRANSFORMANDO EL RECICLAJE EN DIVERSIÓN

Inscripción en Atención al Cliente.

Torneo de Tenis y Padel para los más jóvenes

Por fin los/as niños/as de tenis y pádel podrán demostrar sus habilidades en un torneo americano el próximo viernes 25 de mayo a partir de las 16:30, donde lo importante es que jueguen al tenis y pádel con todos/as sus compañeros/as.

La inscripción de los niños/as de 7 a 14 años se realizará a través del siguiente correo electrónico: Alexis Torre [padel@clublacornisa.es]

Los niños/as de 3 a 6 años se inscribirán a través de Deporwin, ya que esta edad disfrutará de juegos de tenis y pádel.

¡Participa en este evento tan especial!


¡Habrá premios para todos los participantes!

Presentamos la nueva actividad de CXWORX:

30 minutos intensivos para tu “core” (abdominales, espalda y glúteos), con la que mejorarás la fuerza funcional necesaria para el equilibrio, podrás prevenir lesiones en la espalda y conseguirás unos abdominales de acero! La probaste en nuestro 9º aniversario y te encantó por su sencillez y corta duración, pero evidentes resultados. Ahora podrás disfrutar de CXWORX a lo largo de toda la semana, en un horario continuo, en la zona core del Club. A partir de la segunda quincena de mayo tendrás una amplia oferta para poner a punto tus abdominales. Muy pronto podrás consultar nuestros horarios en la web y en nuestra página de facebook.

Porque nos lo has pedido, disfruta de más Body Balance y más Yoga en tu Club:

Para nosotros los más importante es tu bienestar, y por eso, tras ver la enorme aceptación de nuestras actividades “balance”, ampliamos la oferta de BODY BALANCE Y YOGA a partir de la segunda quincena de mayo. Muy pronto podrás consultar nuestros horarios en la web y en nuestra página de facebook.

11 de abril de 2012

TORNEO PADEL 9º ANIVERSARIO

FECHA: Viernes 20 Abril

CATEGORIAS:
Principiante, 4ª, 3ª, 2ª , Masculina, Femenina y Mixta.

HORARIO:
De 10:00 a 16:00 ( Categoría Principiante y 4ª )
De 17:00 a 23:00 ( Categoría 3ª y 2ª)

INSCRIPCIÓN: En el mail padel@clublacornisa.es

SISTEMA DE JUEGO: Eliminación sin consolación.

PUNTUACIÓN: Suma de 9 juegos.

FECHA MAXIMA DE INSCRIPCIÓN: Miércoles 18 hasta las 23:00 horas

PLAZAS LIMITADAS: 12 parejas por categoría.

PREMIOS: Campeones y finalistas de cada categoría.

OCUPACIÓN MAXIMA: 72 Parejas = 144 personas


BASES:
La inscripción se hará única y exclusivamente en el mail arriba indicado, no en atención al cliente.

Las inscripciones se hacen por parejas y es un evento exclusivamente para socios.

Plazas limitadas a 12 parejas por categoría. La categoría de principiantes y 4ª se mezclará en el mismo cuadro por orden de inscripción sin cabezas de serie, comenzando a las 10:00 horas. Se jugará a la misma vez, masculino, femenino y al final los mixtos.

Se aplicará W.O. quien no se presente después de 15 minutos desde la hora de comienzo.

La categoría de 3ª y 2ª comienza a las 17:00 horas y se mezclará en el mismo cuadro por orden de inscripción sin cabezas de serie. Mismo orden que la categoría anterior.

Si no sabes en que categoría apuntarte, te damos unas ideas:

Principiante: Se jugar poco, a veces no le doy a la bola, no tengo dirección de bola.
4ª: Devuelvo casi todas las bolas, a veces acierto en la dirección cuando le golpeo.
3ª: Devuelvo la bola de dobles paredes, la bola va donde quiero.
Remato x 3, las bandejas están en mi repertorio habitual.

3 de abril de 2012

ALIMÉNTATE EN FUNCION DE TU DEPORTE

Ya sabemos todas las grandes diferencias que podemos encontrar en la alimentación de una persona sedentaria a una que es activa y que realiza ejercicio físico de forma regular. Si además pretendemos obtener rendimiento en nuestra actividad deportiva, en muchos casos es cuestión de poner el punto de mira en la alimentación más que en el entrenamiento.

Vamos analizar diferentes tipos de entrenamiento con demandas y necesidades diferentes para ver como puedes orientar la alimentación y conseguir ese nivel extra de rendimiento que los nutrientes pueden aportarte.


HIPERTROFIA MUSCULAR
Para generar masa muscular debemos hacer un buen entrenamiento intenso, pero quizás lo más importante será los nutrientes necesarios que aportemos a nuestro organismo después del entreno. En ocasiones se presta mas atención a los ejercicios seleccionados, series y tiempo de recuperación, para posteriormente no optimizar este trabajo con un adecuado aporte de macronutrientes.

Contrariamente a lo que suele pensar, los culturistas no son los deportistas que necesitan los aportes más elevados de proteína. Esta mas que comprobado que no ganaremos mas masa muscular por aportar proteínas extra a nuestro organismo.

Pongamos como ejemplo a una persona de 70 kg. Lo ideal para incrementar su masa muscular estaría estimado en 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal, por lo que necesitaría 140 grs. De proteína al dia. Por encima de estos valores el organismo las transforma en glucosa.

ALIMENTO BENEFICIO OBSERVACIONES
Avena, legumbres, productos integrales Aporte de hidratos de carbono complejos para obtener energía durante todo el dia. No abuses de estos alimentos, porque puede provocar un aumento de grasa corporal
Requesón, carnes blancas, huevos Aportan proteínas de diferentes aminogramas para reponer tejido muscular. Tomarlas en pequeñas dosis durante todo el dia, para mejorar su asimilación.
Batido post- entreno (suplemento deportivo)
Aporte inmediato de proteínas e hidratos de carbono pare generar musculo y recuperar niveles energéticos. Posibilidad de añadir monohidrato de creatina para obtener mejores resultados.


ALIMENTO
BENEFICIO
OBSERVACIONES

Avena, legumbres, productos integrales
Aporte de hidratos de carbono complejos para obtener energía durante todo el dia.
No abuses de estos alimentos, porque puede provocar un aumento de grasa corporal

Requesón, carnes blancas, huevos
Aportan proteínas de diferentes aminogramas para reponer tejido muscular.
Tomarlas en pequeñas dosis durante todo el dia, para mejorar su asimilación.

Batido post- entreno (suplemento deportivo)

Aporte inmediato de proteínas e hidratos de carbono pare generar musculo  y recuperar niveles energéticos.
Posibilidad de añadir monohidrato de creatina para obtener mejores resultados.



LARGA DISTANCIA (MARATON, TRIATLON)
Practicantes de pruebas de larga distancia que además entrenan semanalmente largas jornadas, son los que exponen su organismo a los entrenamientos más duros, tanto para el sistema cardiovascular, como sobre el muscular.

ALIMENTO
BENEFICIO
OBSERVACIONES

Aceite de oliva, frutos secos
Aportan grasas insaturadas que sirven como energía y fuente de vitaminas
Consumirlas a diario y lo mas naturales posible.

Plátanos, aguacates
Aportan sales como el potasio.
Tomarlas de forma habitual, no solo antes de una prueba

Legumbres, almejas
Fuentes importantes de hierro.
Tomalas junto con alguna fuente de vitamina C, como el pimiento rojo, cítricos.
Batido post- entreno (suplemento deportivo)
Aporte inmediato de proteínas e hidratos de carbono pare generar musculo  y recuperar niveles energéticos.
Posibilidad de añadir aminoácidos ramificados (BCAA´S) para obtener mejores resultados.


AMINOACIDOS RAMIFICADOS
Los aminoácidos ramificados son un suplemento interesante para esta actividad. Por una parte aportan aminoácidos esenciales que favorecen la recuperación muscular y evitan caídas del sistema inmune, pero por otra parte, retrasan la aparición de la fatiga. Así que contrariamente a lo que se pueda pensar , este tipo de aminoácidos son mucho mas necesarios para deportistas con un alto volumen de entrenamiento que para deportistas de fuerza.


TREKKING
Aunque parezca una actividad poco exigente, lo cierto es que cuando se plantean marchas de largas jornadas es necesario planificar la comida a llevar, por el peso y por el aporte de energía.

Esta actividad se caracteriza por tener una intensidad ligera, pero mantenida durante mucho tiempo. Por lo tanto, nos interesan alimentos con carbohidratos de bajo índice glucémico y lípidos.

ALIMENTO
BENEFICIO
OBSERVACIONES

Chocolate, turrón, barritas energéticas.
Aportan mucha energía en poco volumen.
Para obtener energía durante la actividad

Bebidas energéticas
Hidratan y aportan sales minerales.
Beber antes, durante y después de cada jornada.

Frutos secos.
Gran cantidad de energía.
Para reponer al final del dia.
Batidos
Favorecen la recuperación y ocupan poco lugar y peso.
Tomalos nada mas terminar la jornada.
Legumbres
Aportan energía de forma lenta por su bajo índice glucemico
Son ideales para calentar el cuerpo en época de frio.


DEPORTES DE FUERZA Y VELOCIDAD
Son deportes en donde la alta intensidad del esfuerzo ya sea a nivel cardiovascular o muscular alcanza valores elevados, son típicas en deportes colectivos como futbol o basket, tenis, halterofilia, pruebas de corta distancia, etc.


ALIMENTO
BENEFICIO
OBSERVACIONES

Arroz, legumbres, pasta
Permite una reposición lenta y continua de las reservas de glucógeno
Recomendable ingerirlo en pequeñas dosis, pero varias veces al día.

Frutas con elevado índice glucémico.
Hidratan y aportan azucares naturales rápidos que favorecen la recuperación
 Tomarlas solo después del entrenamiento.

Creatina

Mejoras en via energética anaeróbica alactica. Para gestos explosivos o intensos.
Conviene tomarlo después del entrenamiento

2 de abril de 2012

Consejos del mes de nuestros entrenadores personales

¿Quieres probar TRX de manera gratuita?

Sea cual sea tu objetivo, lleva tu rendimiento al siguiente nivel

Ya está aquí, el entrenamiento en suspensión con más éxito en el mundo del wellness.

¿Quieres saber cómo conseguir tus objetivos en sesiones de únicamente 30 minutos?. Te mostramos cómo:



El sistema de entrenamiento en suspensión TRX es un método de gran eficacia, que te ayuda a quemar calorías y a moldear tu cuerpo en un tiempo récord. El trabajo de tonificación resultante de este entrenamiento es verdaderamente intenso, y lo notarás especialmente en los músculos estabilizadores del tronco, logrando un abdomen firme y fuerte en cuestión de pocas sesiones.

El jueves 19 de abril, con motivo de nuestro 9º aniversario, podrás disfrutar de este novedoso sistema. Un día entero dedicado al entrenamiento en suspensión por excelencia. Participa, sin coste alguno, en una sesión retadora, que te llevará al límite de tus posibilidades pero que al completarla, te hará sentir más enérgico que nunca.

No esperes más, prueba TRX, y lleva tu rendimiento al próximo nivel.

Consejos del mes de nuestros entrenadores personales

¿Ya has probado TRX? Te gustan los retos? ¿Tu sacrificio merece una recompensa?

Si ya has probado el entrenamiento en suspensión TRX, tenemos un desafío muy especial para ti. Aguanta durante un minuto el entrenamiento TRX que te marque el entrenador y pon a prueba tu resistencia Habrá premio para los mejores resultados…

¿Te atreves? Jueves 19 de abril de 18’00 a 19’00.


Consejos de nutrición

Asiste a nuestro puesto de degustación de Nutrisport y descubre qué suplementos son los más adecuados para tu objetivo deportivo.

Podrás probarlos y llevarte tu plan de suplementación, así como los sabios consejos de nuestro entrenador experto.

Viernes 20 de abril de 9’00 a 13’00 y de 17’00 a 20’00.

Calendario de eventos adultos: EVENTOS DEL JUEVES 19 de abril

Mira lo que tenemos preparado para ti en nuestro 9º aniversario!

Presentación Body Pump
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 1 hora
Horarios: 6’30, 8’00, 10’30, 14’30 18’00, 20’00 y 21’00
Te presentamos la nueva coreografía del programa de tonificación más eficaz y desafiante. Todo un reto para tus músculos en una sesión explosiva e intensa, que te dejará con una gran sensación de éxito.



Presentación Body Attack
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 1 hora
Horarios: 17’00 y 19’00
La nueva coreografía de Body Attack te hará sentir imparable. Descarga tu adrenalina con nuestro programa más intenso y desafiante.

Actividad: Let’s Dance I
Perfil deportivo: Fun
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios: 9’30 Ritmos latinos. 10’30 Zumba. 11’30 y 12’30 Sevillanas & Flamenco Fusion.
Lánzate a la pista de baile con un cóctel de estilos como nunca has visto! Comienza con ritmos caribeños para ir entrando en calor. A continuación, la presentación de una actividad que estamos seguros de que te encantará, pruébala y danos tu veredicto. Y terminaremos con una fusión de dos estilos que disfrutarás al máximo!

Actividad: Let’s Dance II
Perfil deportivo: Fun
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios: 18’30 Step by Step. 19’30 Zumba, 20’30 Funky New Styles
Y seguimos con más ritmo! Step by Step, paso a paso, con una clase aeróbica sencilla pero frenética, apta para todos/as, pero espectacular y con resultados sorprendentes. Continuamos con la presentación de Zumba, una actividad también para todos los públicos, fácil de seguir y con la diversión por bandera, si te gusta bailar al ritmo de las canciones del momento no te la puedes perder. Y para terminar, una clase especial para nuestros/as alumnos/as de funky: Nueva música, nuevos pasos, más ritmo y diversión. Déjate llevar y suéltate!

Actividad: Pilates Experience
Perfil deportivo: Balance
Duración de cada clase: 1’5 horas
Horarios: 9’00, 11’30, 13’30, 17’00
Si te gusta el método Pilates, no te puedes perder este taller, en el cual aprenderás mucho más de esta apasionante disciplina. Y además, todos los participantes tendrán un regalo muy especial!
Nota: es necesario reservar plaza en atención al cliente

Actividad: TRX Experience
Perfil deportivo: Sport
Duración de cada clase: 30 minutos
Horarios: todo el día, a partir de las 6’30
Un día entero dedicado al entrenamiento en suspensión por excelencia. Participa, sin coste alguno, en una sesión retadora, que te llevará al límite de tus posibilidades pero que al completar, te hará sentir más enérgico/a que nunca. Acepta el reto!


Actividad: Desafío TRX
Perfil: Power
Duración: 1 minuto.
Horarios: de 18’00 a 19’00
Para los más atrevidos, tenemos un desafío muy especial: aguanta durante un minuto el entrenamiento que te marque el entrenador TRX. Habrá premios para los mejores resultados! Te atreves?

Actividad: AquaXplosion
Perfil deportivo: Move
Duración de cada clase: 2 Horas
Horarios: 10’00 y 18’00
Sumérgete en una explosión de energía en nuestro evento especial de fitness acuático. Diversión en estado puro, sin que dejes de sudar durante un segundo… aunque no lo notes!

Actividad: Club del Corredor
Perfil deportivo: Sport
Duración del evento: todo el día, de 7’00 a 21’00
Inscríbete en nuestro club, específicamente diseñado para los amantes del “running”. Información exclusiva, entrenamientos personalizados, mapas de rutas y mucho más! Te esperamos!!

Calendario de eventos adultos: EVENTOS DEL VIERNES 20 de abril

Mira lo que tenemos preparado para ti en nuestro 9º aniversario!

Actividad: presentación Body Balance
Perfil deportivo: Balance
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios: 9’00, 10’30, 12’00, 17’00, 18’00, 19’00 y 20’00
Una sesión que va cogiendo fuerza poco a poco, hasta convertirse en una experiencia realmente desafiante, que fortalecerá tu “centro” y te ayudará a tomar conciencia de tu cuerpo.

Actividad: Yoga Experience
Perfil deportivo: Balance
Duración de cada clase: 1,5 Horas
Horarios: 9’00, 10’30, 12’00, 18’00 y 19’30
Disfruta de un salto cuántico al bienestar personal a través de nuestro taller de yoga. Si te gusta esta disciplina, no te puedes perder esta sesión especial.
Nota: es necesario reservar plaza en atención al cliente


Actividad: Ciclo indoor Sessions
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios:
• 6’45 Tormenta eléctrica.
• 9’30 Tribal Session.
• 14’30 Duelo por equipos.
• 17’00 Tormenta eléctrica.
• 18’00 Tribal Session.
• 19’00 Duelo por equipo.
• 20’00 Rey de la colina.
Comienza el día a ritmo de música electrónica en una sesión desafiante en “Tormenta eléctrica”. Disfruta de la intensa mezcla de música tribal y percusión en directo en “Tribal Session”. Déjate llevar en un enfrentamiento épico en “Duelos por equipos”, y como colofón, escala las montañas más altas en “Rey de la colina”, una sesión especial que te obligará a sacar lo mejor de ti, y que te reserva una sorpresa al llegar a la cima!

Actividad: Cxworx
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 30 minutos
Horarios: 6’30, 8’00, 9’00, 10’30, 11’30, 12’30, 13’30, 16’30, 17’30, 18’30, 19’30, 20’30
El nuevo programa de Les Mills, es todo un reto y una revolucionaria forma de endurecer el core, con un entrenamiento rápido y eficaz de tan solo 30 minutos, con el que pondrás a prueba los principales músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Ven a la presentación oficial y supera tus propios límites!


Actividad: Torneo de pádel
Perfil deportivo: Sport
Duración del evento: todo el día, a partir de las 10’00
Un evento muy especial para todos los amantes del pádel. No te lo puedes perder!
Nota: es necesario reservar plaza en atención al cliente

Actividad: Descubre tu suplemento deportivo
Perfil deportivo: shape, balance, move, sport, fun y power
Duración del evento: de 9’00 a 13’00 y de 17’00 a 20’00
Asiste a nuestro puesto de degustación de Nutrisport y descubre qué suplementos son los más adecuados para tu objetivo deportivo. Podrás probarlos y llevarte tu plan de suplementación, así como los sabios consejos de nuestro entrenador experto.