Durante El mes de septiembre

“Estamos mejorando el confort del vestuario femenino para ti. Para ello hemos comenzado con el cambio del pavimento; si tienes taquilla de alquiler no te preocupes que te avisaremos para que por unos días cambies de zona y  puedas seguir disfrutando de este servicio.

El cierre se realizará por zonas, intentando alterar lo menos posible la utilización de este servicio, esperamos que los cambios sean de tu agrado”.

EVENTOS DEL MES

"EVENTO: ESPECIAL 3000 Kcal".

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Llega el final del verano, y estás dispuesto/a a dejar por el camino esas Kcal. de más. No te preocupes que te ayudaremos a conseguirlo. Participa en nuestro evento: especial 3000 Kcal. y disfruta mientras te pones en forma.

1. Empezaremos quemando al menos 800 Kcal con nuestra actividad de Cross Wellness, el jueves 15, de 19,00 a 21,00. Un circuito intenso, divertido y completísimo, que te preparará para lo que está por llegar.

2. Por supuesto, no puede faltar en nuestra ruta, en búsqueda de tu quema calórica, la actividad de Body Attack. El viernes 16, de 18'00 a 20'00, podrás sudar con la clase más intensa de nuestra oferta. No quemarás menos de 1200 Kcal!!!

3. Para terminar el evento, una de tus clases preferidas pero con algunas sorpresas adicionales. Pedalea el sábado 17 de 10'00 a 12'00 en nuestra sesión de ciclo indoor y cumple tu objetivo!!!

Además, tenemos un regalo para ti: si eres capaz de quemar al menos 3000 Kcal, te regalaremos 2 sesiones de power plate. No te preocupes, que si acudes los tres días, te aseguramos que cumplirás tu objetivo, así que es suficiente con que asistas a la ruta completa. Ven a las 3 actividades de nuestro evento

especial 3000 Kcal. y el regalo será tuyo!!

Y si quieres complementar tu entrenamiento durante el evento con el suplemento perfecto para lograr tu objetivo, te recomendamos nuestra bebida con L-carnitina "Fat Burner". La L-Carnitina acelera la metabolización de los ácidos grasos estimulando su combustión en el organismo, proceso que se ve

favorecido ante la demanda de energía que supone la práctica de ejercicio.

Podrás encontrarla en nuestra máquina de "vending" o en la cafetería, con varios sabores. Te recomendamos beberla antes y durante la práctica deportiva.

Podrás reservar bicicleta para la sesión del sábado, desde atención al cliente o nuestro evento en facebook. Si aún no nos tienes en facebook, agréganos desde este enlace.

Nota: la sesión de ciclo indoor del sábado 17'00 de las 11'00 queda reservada para el evento.

Consejos del mes de nuestros entrenadores personales

Pilates Estudio

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Mucho se ha hablado del método pilates, pero si aún tienes alguna duda de sus beneficios aquí tienes un listado completo:

• Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación
• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos, así como la descompresión de las vértebras.
• Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo. La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
• Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.
• Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.
• Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.

            Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios, y son aún más evidentes si hacemos uso de un REFORMER. El reformer es una plataforma rectangular con un carro deslizante por rumeles que ofrecen resistencia al movimiento mediante muelles o modernos sistemas hidráulicos. El carro se mueve a lo largo de la plataforma con una resistencia variable, permitiendo realizar todos los ejercicios que se pueden hacer en la colchoneta pero con control de la resistencia.  Si nunca lo has practicado, o deseas conseguir resultados más rápidamente y con la seguridad y control que te da un entrenador personal, te recomendamos nuestro servicio de PILATES STUDIO EN GRUPOS REDUCIDOS. Podrás disfrutar de este servicio por únicamente 50 euros al mes.

¿Ya has disfrutado de los beneficios de nuestra plataforma vibratoria Power Plate?

Si no es así, ahora tienes una oportunidad única.

Te invitamos a nuestro evento POWER DAY.

El jueves 22 de septiembre, durante todo el día, Power Plate estará disponible para ti, para que la utilices durante tu entrenamiento, con ayuda de un entrenador/a personal a  0 €.

Sólo tienes que acercarte a la zona Core, y el entrenador/a personal te preparará tu sesión.

HAREMOS QUE TU ESFUERZO MEREZCA LA PENA

Consejos del mes de nuestros entrenadores personales

Servicios personales en parejas

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  Practicar deporte con una pareja tiene muchos beneficios, especialmente la motivación. Siempre es alentador contar con el apoyo de un/a compañero/a que te motive durante las últimas series de tu entrenamiento de musculación, o los últimos minutos de tu entrenamiento cardiovascular. Además, el entusiasmo es contagioso, con lo cual resulta muy útil entrenar con alguien con predisposición y fuerza de voluntad. Un día puedes ser tú quien apoye y contagie las ganas de llegar al límite de vuestras posibilidades, otras veces, quizás seas  tú quien necesite  una dosis de motivación extra.

  Por tanto, te propongo algo: ¿te gustaría poder disfrutar de estos beneficios, y además conseguir los resultados, por partida doble y en la mitad de tiempo?

Si es así, estás de enhorabuena, pues este mes tenemos una promoción exclusiva para ti.

Ven con tu pareja de entrenamiento y disfruta de un servicio personalizado con un entrenador/a personal que hará que vuestro esfuerzo merezca la pena. Y además, con una oferta económica que no podrás rechazar: ¡Ahora, entrenar con tu pareja de entrenamiento os costará un 33% menos!  

Consigue tus resultados por únicamente 14 € la sesión. ¡Además, si añades una tercera persona a tu entrenamiento, la sesión os costará tan solo 9,5 €!

¿Vas a perder la oportunidad?

Gonzalo Lorenzo

Entrenador personal del Club La Cornisa

Consejos de nutrición

HIDRATOS DE CARBONO

El 60% de las calorías que consumimos han de proceder de los alimentos ricos en hidratos de carbono, pero es necesario reconocer los distintos tipos.

El primer concepto que tenemos que entender es la existencia de hidratos de carbono de absorción lenta y rápida (complejos y simples, respectivamente), la diferencia entre unos y otros reside en la velocidad de absorción en nuestro organismo, es decir, el tiempo que pasa desde que los tomamos hasta que son utilizados, esto depende de su índice glucémico (la rapidez con que elevan la glucemia sanguínea)

Su función esencial es aportar energía al organismo (en forma de glucosa), una energía que si la comparamos con la que producen las proteínas o las grasas es limpia por no dejar casi residuos en el organismo. Esta energía es de vital importancia para el sistema nervioso y el cerebro, cuyas células necesitan diariamente un aporte equilibrado de glucosa.

Como actúan los hidratos de carbono

Los valores de glucosa o glicemia en sangre deben permanecer dentro de unos límites; cuando los sobrepasamos, el páncreas secrega una hormona llamada insulina, cuya función es transportar el azúcar de la sangre a las células.

Si la secreción de insulina aumenta abruptamente, debido al consumo de carbohidratos de absorción rápida o elevado índice glucémico, las células reciben más glucosa de la necesaria ocasionando un exceso de energía que acaba almacenándose en el hígado en forma de glucógeno, sustancia para ser utilizada cuando los niveles de glucosa estén completos. Una vez que la reserva de glucógeno está completa, el exceso se transforma en grasa.

Posteriormente, puede dar lugar a una bajada de glucosa sanguínea, como también a una repentina sensación de hambre y de fatiga, que provoca la necesidad de ingerir azúcares simples nuevamente... creándose una adicción que solo nos lleva al aumento de peso.

Por el contrario, los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos deberían ser el 80% del total que consumimos diariamente porque su asimilación no causa estos altibajos. Esto es debido a su lenta digestión, la glucosa se absorbe lentamente, y la secreción de insulina es paulatina. En este caso, las células no tienen que hacer frente a "excedentes", por lo que van absorbiendo la glucosa a medida que la necesitan.

Tipos de hidratos de carbono

Los carbohidratos están compuestos por azúcares, pero no todos tienen en su composición las mismas variedades. Como ya hemos mencionado, los hidratos de carbono se clasifican en simples o de absorción rápida y complejos o de absorción lenta.

·         Los hidratos de carbono de absorción rápida: están formados por glucosa, fructosa o dextrosa: la miel, el azúcar, los zumos de frutas, las harinas refinadas y sus derivados, como los dulces, el pan, etc. y también las frutas enteras con su fibra.

·         Los hidratos de carbono de absorción lenta: están formados por moléculas más complejas, que para ser absorbidas por nuestro organismo deben ser digeridas por el estómago e intestino antes de ser absorbidas como azúcares simples. En este grupo se encuentran el almidón, glucógeno, celulosa: los cereales integrales, las legumbres, hortalizas y algunas frutas como los frutos rojos, fresas o cerezas. En general, la velocidad de absorción depende del contenido de fibra o grasa y de la manipulación que haya recibido, cuanto más refinados, más alto es el índice glucémico de un alimento.

Los hidratos de carbono más aconsejables

·         Arroz integral: el grano de arroz está recubierto por una cáscara rica en proteínas, vitaminas y minerales (magnesio, fósforo y selenio) Al ser un producto que no está refinado conserva su poder nutritivo y aporta hidratos de carbono que se digieren fácilmente y liberan energía lentamente. Dentro de los distintos tipos de granos, los arroces de grano largo y basmati se absorben más lentamente que los de grano corto (mayor tendencia a pegarse y deshacerse)

·         Pan integral biológico: elaborado con levadura madre y harina integral resiste varios días sin ponerse duro a la vez que se digiere mejor. Es rico en vitaminas del grupo B y minerales propios del germen.

·         Garbanzos: esta legumbre se destaca del resto por su baja velocidad de absorción, es recomendada para aquellos que realizan grandes esfuerzos físicos o están en una edad de desarrollo. Un 19% de su peso corresponde al contenido de proteínas a la vez que son ricos en minerales y vitaminas del grupo B.

·         Fresas, cerezas: su bajo contenido de azúcar corresponde a la levulosa, la cual se asimila muy lentamente. Es rica en hierro, vitaminas antioxidantes y del grupo B. su consumo es recomendado en dietas de desintoxicación, diabetes e infantiles. Preferentemente han de comerse solas y en ayunas o como tentempié, también suelen aderezar ensaladas o servirse como postre.

Dada la importancia del agua en el rendimiento del deportista, mantener una correcta hidratación durante el entrenamiento o la competición será fundamental.

Pensando en aquellos deportistas que buscan un aporte energético extra antes, durante o después del ejercicio, NutriSport ha formulado Sport Drink Carbo para potenciar tu rendimiento.

Sport Drink Carbo es una bebida energética que proporciona 100g de hidratos de carbono (de rápida y lenta asimiliación) por botella, lo que significa 400 Kcal para disponer de energía sin límite y poder entrenar con intensidad.

Los hidratos de carbono resultan nutrientes indispensables para la obtención de energía durante el ejercicio y su reposición es ahora posible con Sport Drink Carbo.

Gracias a ello, podrás restaurar los niveles de energía del organismo saboreando una deliciosa bebida e hidratándote al mismo tiempo. Podrás encontrar tu botella de Sport Drink Carbo en la máquina expendedora y en la cafetería del Club La Cornisa.

 

Modo de Empleo:

Tomar antes, durante y después del ejercicio.

Información de interés

La importancia de los estiramientos

·       Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.

·       Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.

            Beneficios:

·       Aumentar la flexibilidad.

·       Aumentar la extensión de los movimientos.

·       Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....

·       Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....

·       Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

·       Mejorar la coordinación de movimientos.

·       Mejorar el conocimiento del cuerpo.

·       Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

·       Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

·       Una sensación agradable.

            Cómo estirarse:

·       Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento).

·       La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.

·       Poner atención en los músculos que se están estirando.

·       Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

            La clase de Stretching

            Suelen ser sesiones colectivas de 45 a  50 minutos de duración en las que hacemos estiramientos de todo el cuerpo, mejorando también la flexibilidad con ejercicios de relajación. Es una práctica de tipo estático cuyo fin es buscar la posición del estiramiento, llegar a ella lentamente y mantenerla durante un tiempo determinado.

            Se hacen estiramientos del tren superior (brazos y torso) y tren inferior (muslos, piernas, glúteos, gemelos).

            Es ideal para relajar, estirar y descontracturar los músculos entumecidos o agotados por el entrenamiento. Indicado para toda edad.