¿Quieres recuperar la forma? Sigue los consejos de nuestro entrenador personal para lograr tus objetivos antes de que llegue el verano

¿Estás preparado para perder esos kilos de más y ponerte en forma? Todavía estas a tiempo.

Cuando sobran esos kilos de más, los cambios al principio son rápidos, lo cual es muy motivante, pero a medida que perdemos peso, cuesta mucho más seguir el ritmo inicial.

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que si partes de una situación sedentaria, no debes apresurarte en entrenar con mucho volumen nada más comenzar, es fácil que nos sobrecarguemos.

El Entrenamiento Básico y fundamental es basar el entrenamiento en fuerza y cardiovascular, el cardiovascular está al alcance de todos, lo difícil en algunos casos es incluir la fuerza, pero siempre hay posibilidades, un entrenamiento básico con tensores, autocarga, core, multisaltos, gradas, etc. nos podría servir como sustituto de un trabajo de fuerza en una sala de fitness, pero necesitaremos un estimulo de alta intensidad.

Para conseguir quemar grasa es mucho mejor la opción de un programa de fuerza-resistencia donde incluyas ejercicios generales Como mínimo deberías realizar un entrenamiento de este tipo dos veces por semana, aunque lo ideal es entre 3 y 4 días, una sesión de unos 40 minutos, ejercicios en forma de circuitos, superseries, sin apenas recuperación, pasando de uno a otro, que tengas esa sensación de fatiga muscular, que notes tu respiración y tengas tu frecuencia cardiaca elevada, sin superar nunca el valor de frecuencia cardiaca máxima (para conocer tu FCmáx. Réstale a 220 tu edad).

Y como punto de partida debes hacer varias sesiones cardiovasculares a la semana, repartidas como quieras pero que llegues a una suma total de entre tres y cuatro horas.

Los entusiastas de la fuerza seguramente tendréis miedo al trabajo cardiovascular y los que basáis vuestra actividad en deportes de resistencia seguramente os cueste incluir un trabajo de fuerza, sin embargo además de ser necesario para ayudar a quemar mas calorías, será también positivo para tu rendimiento deportivo. El organismo necesita diferentes estímulos.

Criterios de nutrición.
Sin duda es el factor que nos permitirá más juego y el que debemos manejar muy bien coordinado con el resto de componentes del entrenamiento. El primer paso es conseguir una pauta de alimentación correcta y a partir de este punto, manejar los nutrientes, sobre todo los hidratos de carbono.

Más que hacer dieta, es más aconsejable incluir ciertas pautas y criterios claves, de forma muy resumida se podrían concretar en tres criterios que deberías cumplir siempre:
 - Realizar entre 4 y 6 comidas pequeñas al día. - Establecer un máximo de 3 horas entre cada comida.
- Que nunca aparezca la sensación extrema de hambre.

Además de estos tres criterios fundamentales también debes incluir los siguientes:
- Eliminar comida basura (ya sabes lo que es)
- Alimentos a evitar; salados, embutidos, fritos, refrescos, azucares refinados, bollería, barritas energéticas, pan blanco refinado, leche, salsas, cereales azucarados, quesos…

Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles, pero además, este mes cuentas con una ayuda extra: contrata nuestro servicio SUMMER TIME y ponte en forma para el verano en 16 sesiones, distribuidas en 2 meses, por tan sólo 120 € si vienes con un compañero de entrenamiento, o 200 € si quieres el entrenador personal sólo para ti

 El servicio incluye:
– 8 sesiones de 30 minutos de TRX
– 8 sesiones de 30 minutos de Power Plate
– Plan entrenamiento personalizado y supervisado por entrenador personal a través de la llave TGS. Este plan de entrenamiento contemplará, a lo largo de dos meses, los ejercicios en la sala de fitness y cardio que junto a las sesiones de TRX y Power Plate necesitas para lograr tus objetivos. Todo el plan estará adaptado a tus necesidades de principio a fin.
– Plan suplementación y descuento especial en suplementación deportiva (durante la duración de la promoción)

5 consejos que te ayudarán a mantener tu figura de una manera saludable... y sin pasar hambre!

Los consejos que vas a leer a continuación, están basados en la adecuada combinación de alimentos que defienden las dietas disociadas, y que desde nuestra perspectiva, no son sólo muy útiles y efectivos, sino que también muy cómodos de seguir, y te ayudarán, con un mínimo esfuerzo, a mantener tu figura y a cuidar tu salud, lo cual, de cara al verano, es ideal. Sin embargo, no olvides que puedes mantener estos hábitos de alimentación todo el año, de manera que puedas lucir un cuerpo sano en cualquier estación.

Consejo número 1: No combines almidones y féculas (pan, papas, arroz, garbanzos...) con ácidos. Los ácidos destruyen e inhiben la secreción de la enzima “ptialina”, y como resultado, la digestión de los almidones se ve alterada y ocasionará fermentaciones anormales en el duodeno. Por eso, no se debe aliñar ningún plato con vinagre o limón, cuando vamos a ingerir almidones. Sin embargo, el limón en un menú que únicamente lleve proteínas y verduras, es excelente, ya que ayuda, especialmente en el caso de la carne, a asimilar mejor el hierro en el organismo.

Consejo número 2: No combines proteínas fuertes con almidones fuertes. Las proteínas son digeridas en un medio ácido en el estómago, mientras que los almidones y féculas precisan de un medio alcalino para su digestión. Nada más ingerir una proteína se segregan los ácidos gástricos para la activación de la pepsina, lo que ocasiona la inmediata paralización de la digestión de los almidones. Entonces, no son compatibles en una misma comida carne con papas, o pescado con arroz.

Consejo número 3: no combines frutas y azúcares con ningún otro alimento. Las frutas ácidas son de muy fácil y rápida digestión, y por lo tanto no permanecen en el estómago ni media hora. Por lo contrario, las proteínas y las grasas requieren varias horas para su larga digestión. Como consecuencia, si se ingieren juntos, los azúcares quedarán retenidos en un medio húmedo y caliente con el resultado de una fermentación anormal. El yogurt y el requesón se consideran una excepción por estar predigeridos, por lo que no importa que los combines con fruta. Igualmente, la verdura, a pesar de tener una digestión más rápida que la carne, el pescado, las papas, etc... también ralentiza la absorción de la fruta. La excepción está en la fruta muy ácida, como el kiwi, la piña o el limón, que si son tolerables con hortalizas y ensaladas. Por último, la manzana, la pera y la papaya, por su capacidad digestiva, sí que pueden tomarse de postre si la comida no es muy copiosa.

Consejo número 4: no combines frutas muy dulces con frutas muy ácidas. Aunque en principio, las frutas pueden combinarse entre si de cualquier manera si no se mezclan con proteínas o grasas, lo cierto es que resulta más saludable si separamos las ácidas de las dulces. Así, es preferible que el plátano, melón, uvas, etc... no se mezclen con el kiwi, la naranja, el limón o la piña.

Consejo número 5: no combines dos proteínas de muy distinta naturaleza. La proteína es un nutriente que precisa de una laboriosa digestión, y la toxemia (intoxicación) que provoca una combinación de un vaso de leche y un filete, por ejemplo, es muy elevada. No obstante, la combinación de dos proteínas muy similares puede considerarse aceptable, como por ejemplo, salga de yogurt en un menú en el que también entre algo de queso.

En definitiva, te vamos a dar un ejemplo de un menú de un día cualquiera:

•Desayuno
- Zumo de frutas ácidas nada más levantarte - Al cabo de media hora, fruta dulce y yogurt con muesli, o leche vegetal con copos de avena, o

 sándwich vegetal de pan integral (aguacate por ejemplo).

• Almuerzo

- Plato de ensalada de hortalizas frescas sin vinagre ni limón, o potaje de verduras, o un gazpacho.

- Un almidón o fécula (pasta, arroz, quinoa, etc) con verdura.

- De postre, manzana, pera, papaya o yogurt sin azúcar.

• Cena

- Ensalada con aceite y vinagre o limón
- Verduras de la temporada con una proteína (pescado, carne, huevo, setas, etc...)

- De postre, manzana, pera, papaya o yogurt sin azúcar.

Esperamos que estos sencillos consejos te ayuden a sentirte mucho mejor contigo mismo/a. Recuerda siempre, que combinar correctamente los alimentos va a permitir una mejor digestión, una correcta asimilación, una adecuada evacuación intestinal y una desintoxicación continuada, que se traducirá en una figura más esbelta y una sensación de bienestar continua.

Que aproveche!!

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