TORNEO PADEL 9º ANIVERSARIO

FECHA: Viernes 20 Abril

CATEGORIAS:
Principiante, 4ª, 3ª, 2ª , Masculina, Femenina y Mixta.

HORARIO:
De 10:00 a 16:00 ( Categoría Principiante y 4ª )
De 17:00 a 23:00 ( Categoría 3ª y 2ª)

INSCRIPCIÓN: En el mail padel@clublacornisa.es

SISTEMA DE JUEGO: Eliminación sin consolación.

PUNTUACIÓN: Suma de 9 juegos.

FECHA MAXIMA DE INSCRIPCIÓN: Miércoles 18 hasta las 23:00 horas

PLAZAS LIMITADAS: 12 parejas por categoría.

PREMIOS: Campeones y finalistas de cada categoría.

OCUPACIÓN MAXIMA: 72 Parejas = 144 personas


BASES:
La inscripción se hará única y exclusivamente en el mail arriba indicado, no en atención al cliente.

Las inscripciones se hacen por parejas y es un evento exclusivamente para socios.

Plazas limitadas a 12 parejas por categoría. La categoría de principiantes y 4ª se mezclará en el mismo cuadro por orden de inscripción sin cabezas de serie, comenzando a las 10:00 horas. Se jugará a la misma vez, masculino, femenino y al final los mixtos.

Se aplicará W.O. quien no se presente después de 15 minutos desde la hora de comienzo.

La categoría de 3ª y 2ª comienza a las 17:00 horas y se mezclará en el mismo cuadro por orden de inscripción sin cabezas de serie. Mismo orden que la categoría anterior.

Si no sabes en que categoría apuntarte, te damos unas ideas:

Principiante: Se jugar poco, a veces no le doy a la bola, no tengo dirección de bola.
4ª: Devuelvo casi todas las bolas, a veces acierto en la dirección cuando le golpeo.
3ª: Devuelvo la bola de dobles paredes, la bola va donde quiero.
2ª Remato x 3, las bandejas están en mi repertorio habitual.

ALIMÉNTATE EN FUNCION DE TU DEPORTE

Ya sabemos todas las grandes diferencias que podemos encontrar en la alimentación de una persona sedentaria a una que es activa y que realiza ejercicio físico de forma regular. Si además pretendemos obtener rendimiento en nuestra actividad deportiva, en muchos casos es cuestión de poner el punto de mira en la alimentación más que en el entrenamiento.

Vamos analizar diferentes tipos de entrenamiento con demandas y necesidades diferentes para ver como puedes orientar la alimentación y conseguir ese nivel extra de rendimiento que los nutrientes pueden aportarte.


HIPERTROFIA MUSCULAR
Para generar masa muscular debemos hacer un buen entrenamiento intenso, pero quizás lo más importante será los nutrientes necesarios que aportemos a nuestro organismo después del entreno. En ocasiones se presta mas atención a los ejercicios seleccionados, series y tiempo de recuperación, para posteriormente no optimizar este trabajo con un adecuado aporte de macronutrientes.

Contrariamente a lo que suele pensar, los culturistas no son los deportistas que necesitan los aportes más elevados de proteína. Esta mas que comprobado que no ganaremos mas masa muscular por aportar proteínas extra a nuestro organismo.

Pongamos como ejemplo a una persona de 70 kg. Lo ideal para incrementar su masa muscular estaría estimado en 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal, por lo que necesitaría 140 grs. De proteína al dia. Por encima de estos valores el organismo las transforma en glucosa.

ALIMENTO BENEFICIO OBSERVACIONES
Avena, legumbres, productos integrales Aporte de hidratos de carbono complejos para obtener energía durante todo el dia. No abuses de estos alimentos, porque puede provocar un aumento de grasa corporal
Requesón, carnes blancas, huevos Aportan proteínas de diferentes aminogramas para reponer tejido muscular. Tomarlas en pequeñas dosis durante todo el dia, para mejorar su asimilación.
Batido post- entreno (suplemento deportivo)
Aporte inmediato de proteínas e hidratos de carbono pare generar musculo y recuperar niveles energéticos. Posibilidad de añadir monohidrato de creatina para obtener mejores resultados.

ALIMENTO	BENEFICIO	OBSERVACIONES
Avena, legumbres, productos integrales	Aporte de hidratos de carbono complejos para obtener energía durante todo el dia.	No abuses de estos alimentos, porque puede provocar un aumento de grasa corporal
Requesón, carnes blancas, huevos	Aportan proteínas de diferentes aminogramas para reponer tejido muscular.	Tomarlas en pequeñas dosis durante todo el dia, para mejorar su asimilación.
Batido post- entreno (suplemento deportivo)	Aporte inmediato de proteínas e hidratos de carbono pare generar musculo  y recuperar niveles energéticos.	Posibilidad de añadir monohidrato de creatina para obtener mejores resultados.

LARGA DISTANCIA (MARATON, TRIATLON)
Practicantes de pruebas de larga distancia que además entrenan semanalmente largas jornadas, son los que exponen su organismo a los entrenamientos más duros, tanto para el sistema cardiovascular, como sobre el muscular.

ALIMENTO	BENEFICIO	OBSERVACIONES
Aceite de oliva, frutos secos	Aportan grasas insaturadas que sirven como energía y fuente de vitaminas	Consumirlas a diario y lo mas naturales posible.
Plátanos, aguacates	Aportan sales como el potasio.	Tomarlas de forma habitual, no solo antes de una prueba
Legumbres, almejas	Fuentes importantes de hierro.	Tomalas junto con alguna fuente de vitamina C, como el pimiento rojo, cítricos.
Batido post- entreno (suplemento deportivo)	Aporte inmediato de proteínas e hidratos de carbono pare generar musculo  y recuperar niveles energéticos.	Posibilidad de añadir aminoácidos ramificados (BCAA´S) para obtener mejores resultados.

AMINOACIDOS RAMIFICADOS
Los aminoácidos ramificados son un suplemento interesante para esta actividad. Por una parte aportan aminoácidos esenciales que favorecen la recuperación muscular y evitan caídas del sistema inmune, pero por otra parte, retrasan la aparición de la fatiga. Así que contrariamente a lo que se pueda pensar , este tipo de aminoácidos son mucho mas necesarios para deportistas con un alto volumen de entrenamiento que para deportistas de fuerza.

TREKKING
Aunque parezca una actividad poco exigente, lo cierto es que cuando se plantean marchas de largas jornadas es necesario planificar la comida a llevar, por el peso y por el aporte de energía.

Esta actividad se caracteriza por tener una intensidad ligera, pero mantenida durante mucho tiempo. Por lo tanto, nos interesan alimentos con carbohidratos de bajo índice glucémico y lípidos.

ALIMENTO	BENEFICIO	OBSERVACIONES
Chocolate, turrón, barritas energéticas.	Aportan mucha energía en poco volumen.	Para obtener energía durante la actividad
Bebidas energéticas	Hidratan y aportan sales minerales.	Beber antes, durante y después de cada jornada.
Frutos secos.	Gran cantidad de energía.	Para reponer al final del dia.
Batidos	Favorecen la recuperación y ocupan poco lugar y peso.	Tomalos nada mas terminar la jornada.
Legumbres	Aportan energía de forma lenta por su bajo índice glucemico	Son ideales para calentar el cuerpo en época de frio.

DEPORTES DE FUERZA Y VELOCIDAD
Son deportes en donde la alta intensidad del esfuerzo ya sea a nivel cardiovascular o muscular alcanza valores elevados, son típicas en deportes colectivos como futbol o basket, tenis, halterofilia, pruebas de corta distancia, etc.

ALIMENTO	BENEFICIO	OBSERVACIONES
Arroz, legumbres, pasta	Permite una reposición lenta y continua de las reservas de glucógeno	Recomendable ingerirlo en pequeñas dosis, pero varias veces al día.
Frutas con elevado índice glucémico.	Hidratan y aportan azucares naturales rápidos que favorecen la recuperación	Tomarlas solo después del entrenamiento.
Creatina	Mejoras en via energética anaeróbica alactica. Para gestos explosivos o intensos.	Conviene tomarlo después del entrenamiento

Consejos del mes de nuestros entrenadores personales

¿Quieres probar TRX de manera gratuita?

Sea cual sea tu objetivo, lleva tu rendimiento al siguiente nivel

Ya está aquí, el entrenamiento en suspensión con más éxito en el mundo del wellness.

¿Quieres saber cómo conseguir tus objetivos en sesiones de únicamente 30 minutos?. Te mostramos cómo:

El sistema de entrenamiento en suspensión TRX es un método de gran eficacia, que te ayuda a quemar calorías y a moldear tu cuerpo en un tiempo récord. El trabajo de tonificación resultante de este entrenamiento es verdaderamente intenso, y lo notarás especialmente en los músculos estabilizadores del tronco, logrando un abdomen firme y fuerte en cuestión de pocas sesiones.

El jueves 19 de abril, con motivo de nuestro 9º aniversario, podrás disfrutar de este novedoso sistema. Un día entero dedicado al entrenamiento en suspensión por excelencia. Participa, sin coste alguno, en una sesión retadora, que te llevará al límite de tus posibilidades pero que al completarla, te hará sentir más enérgico que nunca.

No esperes más, prueba TRX, y lleva tu rendimiento al próximo nivel.

Consejos del mes de nuestros entrenadores personales

¿Ya has probado TRX? Te gustan los retos? ¿Tu sacrificio merece una recompensa?

Si ya has probado el entrenamiento en suspensión TRX, tenemos un desafío muy especial para ti. Aguanta durante un minuto el entrenamiento TRX que te marque el entrenador y pon a prueba tu resistencia Habrá premio para los mejores resultados…

¿Te atreves? Jueves 19 de abril de 18’00 a 19’00.

Consejos de nutrición

Asiste a nuestro puesto de degustación de Nutrisport y descubre qué suplementos son los más adecuados para tu objetivo deportivo.

Podrás probarlos y llevarte tu plan de suplementación, así como los sabios consejos de nuestro entrenador experto.

Viernes 20 de abril de 9’00 a 13’00 y de 17’00 a 20’00.

Calendario de eventos adultos: EVENTOS DEL JUEVES 19 de abril

Mira lo que tenemos preparado para ti en nuestro 9º aniversario!

Presentación Body Pump
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 1 hora
Horarios: 6’30, 8’00, 10’30, 14’30 18’00, 20’00 y 21’00
Te presentamos la nueva coreografía del programa de tonificación más eficaz y desafiante. Todo un reto para tus músculos en una sesión explosiva e intensa, que te dejará con una gran sensación de éxito.

Presentación Body Attack
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 1 hora
Horarios: 17’00 y 19’00
La nueva coreografía de Body Attack te hará sentir imparable. Descarga tu adrenalina con nuestro programa más intenso y desafiante.

Actividad: Let’s Dance I
Perfil deportivo: Fun
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios: 9’30 Ritmos latinos. 10’30 Zumba. 11’30 y 12’30 Sevillanas & Flamenco Fusion.
Lánzate a la pista de baile con un cóctel de estilos como nunca has visto! Comienza con ritmos caribeños para ir entrando en calor. A continuación, la presentación de una actividad que estamos seguros de que te encantará, pruébala y danos tu veredicto. Y terminaremos con una fusión de dos estilos que disfrutarás al máximo!

Actividad: Let’s Dance II
Perfil deportivo: Fun
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios: 18’30 Step by Step. 19’30 Zumba, 20’30 Funky New Styles
Y seguimos con más ritmo! Step by Step, paso a paso, con una clase aeróbica sencilla pero frenética, apta para todos/as, pero espectacular y con resultados sorprendentes. Continuamos con la presentación de Zumba, una actividad también para todos los públicos, fácil de seguir y con la diversión por bandera, si te gusta bailar al ritmo de las canciones del momento no te la puedes perder. Y para terminar, una clase especial para nuestros/as alumnos/as de funky: Nueva música, nuevos pasos, más ritmo y diversión. Déjate llevar y suéltate!

Actividad: Pilates Experience
Perfil deportivo: Balance
Duración de cada clase: 1’5 horas
Horarios: 9’00, 11’30, 13’30, 17’00
Si te gusta el método Pilates, no te puedes perder este taller, en el cual aprenderás mucho más de esta apasionante disciplina. Y además, todos los participantes tendrán un regalo muy especial!
Nota: es necesario reservar plaza en atención al cliente

Actividad: TRX Experience
Perfil deportivo: Sport
Duración de cada clase: 30 minutos
Horarios: todo el día, a partir de las 6’30
Un día entero dedicado al entrenamiento en suspensión por excelencia. Participa, sin coste alguno, en una sesión retadora, que te llevará al límite de tus posibilidades pero que al completar, te hará sentir más enérgico/a que nunca. Acepta el reto!

Actividad: Desafío TRX
Perfil: Power
Duración: 1 minuto.
Horarios: de 18’00 a 19’00
Para los más atrevidos, tenemos un desafío muy especial: aguanta durante un minuto el entrenamiento que te marque el entrenador TRX. Habrá premios para los mejores resultados! Te atreves?

Actividad: AquaXplosion
Perfil deportivo: Move
Duración de cada clase: 2 Horas
Horarios: 10’00 y 18’00
Sumérgete en una explosión de energía en nuestro evento especial de fitness acuático. Diversión en estado puro, sin que dejes de sudar durante un segundo… aunque no lo notes!

Actividad: Club del Corredor
Perfil deportivo: Sport
Duración del evento: todo el día, de 7’00 a 21’00
Inscríbete en nuestro club, específicamente diseñado para los amantes del “running”. Información exclusiva, entrenamientos personalizados, mapas de rutas y mucho más! Te esperamos!!

Calendario de eventos adultos: EVENTOS DEL VIERNES 20 de abril

Mira lo que tenemos preparado para ti en nuestro 9º aniversario!

Actividad: presentación Body Balance
Perfil deportivo: Balance
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios: 9’00, 10’30, 12’00, 17’00, 18’00, 19’00 y 20’00
Una sesión que va cogiendo fuerza poco a poco, hasta convertirse en una experiencia realmente desafiante, que fortalecerá tu “centro” y te ayudará a tomar conciencia de tu cuerpo.

Actividad: Yoga Experience
Perfil deportivo: Balance
Duración de cada clase: 1,5 Horas
Horarios: 9’00, 10’30, 12’00, 18’00 y 19’30
Disfruta de un salto cuántico al bienestar personal a través de nuestro taller de yoga. Si te gusta esta disciplina, no te puedes perder esta sesión especial.
Nota: es necesario reservar plaza en atención al cliente

Actividad: Ciclo indoor Sessions
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 1 Hora
Horarios:
• 6’45 Tormenta eléctrica.
• 9’30 Tribal Session.
• 14’30 Duelo por equipos.
• 17’00 Tormenta eléctrica.
• 18’00 Tribal Session.
• 19’00 Duelo por equipo.
• 20’00 Rey de la colina.
Comienza el día a ritmo de música electrónica en una sesión desafiante en “Tormenta eléctrica”. Disfruta de la intensa mezcla de música tribal y percusión en directo en “Tribal Session”. Déjate llevar en un enfrentamiento épico en “Duelos por equipos”, y como colofón, escala las montañas más altas en “Rey de la colina”, una sesión especial que te obligará a sacar lo mejor de ti, y que te reserva una sorpresa al llegar a la cima!

Actividad: Cxworx
Perfil deportivo: Shape
Duración de cada clase: 30 minutos
Horarios: 6’30, 8’00, 9’00, 10’30, 11’30, 12’30, 13’30, 16’30, 17’30, 18’30, 19’30, 20’30
El nuevo programa de Les Mills, es todo un reto y una revolucionaria forma de endurecer el core, con un entrenamiento rápido y eficaz de tan solo 30 minutos, con el que pondrás a prueba los principales músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Ven a la presentación oficial y supera tus propios límites!

Actividad: Torneo de pádel
Perfil deportivo: Sport
Duración del evento: todo el día, a partir de las 10’00
Un evento muy especial para todos los amantes del pádel. No te lo puedes perder!
Nota: es necesario reservar plaza en atención al cliente

Actividad: Descubre tu suplemento deportivo
Perfil deportivo: shape, balance, move, sport, fun y power
Duración del evento: de 9’00 a 13’00 y de 17’00 a 20’00
Asiste a nuestro puesto de degustación de Nutrisport y descubre qué suplementos son los más adecuados para tu objetivo deportivo. Podrás probarlos y llevarte tu plan de suplementación, así como los sabios consejos de nuestro entrenador experto.

Novedades: te presentamos CXWORX

Perfil deportivo: Shape

Duración de cada clase: 30 minutos

Horarios: 6’30, 8’00, 9’00, 10’30, 11’30, 12’30, 13’30, 16’30, 17’30, 18’30, 19’30, 20’30

El nuevo programa de Les Mills, es todo un reto y una revolucionaria forma de endurecer el core, con un entrenamiento rápido y eficaz de tan solo 30 minutos, con el que pondrás a prueba los principales músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Ven el viernes 20 de abril a la presentación oficial y supera tus propios límites!

Calendario de eventos niños/as: FIESTA 9º ANIVERSARIO INFANTIL 2012

El próximo viernes 20 de abril, de 17:00 a 20:00 celebraremos nuestro 9º aniversario con una gran FIESTA DE ATRACCIONES para los niños/as de 2-14 años.

• Casa del terror
• Futbolines humanos
• Teatrillo
• Magia
• Mini disco
Y Taller de Estimulación Temprana y Masaje Infantil para niños/as de 0 – 2 años.

¡MUCHAS SORPRESAS DIVERTIDAS CON LAS QUE CELEBRAR UN DÍA TAN ESPECIAL CON TU HIJO/A EN EL CLUB LA CORNISA!

Inscríbete en At al cliente, plazas limitadas.