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10 de octubre de 2011
El Centro Comercial y de Ocio 7 Palmas presenta su patrocinio a Jorge
En el marco del Primer Salón de Vehículos de Ocasión, el Centro Comercial y de Ocio 7 Palmas ha presentado, esta misma mañana, su patrocinio al piloto Jorge Gómez es su participación en el Rally Dakar Argentina Chile Perú 2012.
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4 de octubre de 2011
FIESTA NOCTURNA DE HALLOWEEN
Después del evento deportivo de Halloween, que mejor manera de celebrar esta singular fiesta que en un ambiente agradable como es el de la Terraza Tao.
Te esperamos a partir de las once de la noche con tu disfraz de Halloween!
Te esperamos a partir de las once de la noche con tu disfraz de Halloween!
PRUEBA NUESTRAS GALLETAS ARTESANAS
Dentro del objetivo de tener un cafetería que pueda ofrecer calidad de Servicio, con productos sanos y saludables, este mes incorporamos Las Galletas Panys.
Las Galletas Panys están Elaboradas a partir de ingredientes naturales y básicos, con un horneo natural y un embasado manual, que transmite a nuestras galletas un aroma familiar, una delicada textura y un sabor que identificamos con esos momentos entrañables y cálidos. El resultado de nuestro trabajo son más de doce sabores diferentes de Galletas Artesanas Panys.
No dejen de disfrutar de nuestros exquisito café junto con una galleta artesana en la cafetería del Club La Cornisa.
No dejen de disfrutar de nuestros exquisito café junto con una galleta artesana en la cafetería del Club La Cornisa.
1 de octubre de 2011
PROMOCION DEL MES PARA NUEVOS/AS SOCIOS/AS
Tras la vacaciones y los excesos del verano… NOS NECESITAS
Así que te lo ponemos fácil te regalamos media matrícula y medio mes
EN LA SALUD Y EL DEPORTE QUEREMOS SER TU MEDIA NARANJA
Artículos de interés:
Nuevos propósitos para el Año Nuevo
2011: ¿POR QUÉ PLANTEAMOS NUEVOS PROPÓSITOS?
Año nuevo, cuerpo nuevo: Doce propósitos para el gym II
PLATAFORMA VIBRATORIA POWER PLATE
Cuanto más aumenta el estrés y la tensión de nuestras vidas, más buscamos soluciones prácticas para mantenernos sanos. Por desgracia, son pocas las personas que hacen ejercicio como se debe y entrenan con la frecuencia necesaria para conseguir sus objetivos de salud y puesta en forma. También existe un gran número de individuos de ambos sexos y de todas las edades que podrían beneficiarse de la práctica regular del ejercicio pero sufren de una enfermedad o molestia específica que les impide o les dificulta hacerlo.
Los estudios realizados para intentar comprender las razones que impiden a las personas practicar de manera regular actividades físicas estructuradas citan las siguientes causas como barreras:
• Exigencia física excesiva (Muchos individuos creen que se encuentran en una forma física demasiado baja para poder ponerse en forma).
• Demasiado complicado
• Escasa disposición de tiempo
• Sentirse incómodo en un entorno social
• Experiencias negativas anteriores
• No conseguir los objetivos o las expectativas previstas
• Sentirse poco o nada apoyados
Puede costar mucho tiempo educar a las personas para que rompan esas barreras que cierran la entrada al ejercicio y consigan un cambio general en creencias y conductas. Los aparatos Power Plate pueden ayudar a sus usuarios a obtener diversos beneficios para la salud y la puesta en forma física, de manera más accesible y con un impacto menor sobre las articulaciones, aparte de reducir notoriamente el tiempo que se tarda en lograr resultados.
POWER PLATE CERTIFICADO MÉDICO CLASE II
El estatus de Instrumento Médico significa que los profesionales de la salud pueden ahora prescribir la práctica de ejercicio en las máquinas Power Plate como parte de un programa más amplio de tratamiento. Claramente, estamos delante del gran avance de cómo el ejercicio pasa a formar parte de los métodos de curación.
La plataforma Power Plate está creada para satisfacer las necesidades tanto en el ámbito de la salud como para los deportistas de alto nivel. Ofrece un gran número de beneficios y resultados como mejorar la fuerza y flexibilidad muscular, mejorar la amplitud de movimientos, tonificar, etc...
Válida tanto en los usuarios de mayor peso que realizan ejercicios de mayor intensidad como en los usuarios de peso reducido y constitución débil, está máquina se caracteriza por su polivalencia, y por sus tres ajustes de la suspensión neumática. Este sistema exclusivo de suspensión de aire (tecnología Airdaptive™), permite dar respuesta a todas las necesidades de los usuarios.
Beneficios
1. ENTRENAMIENTO DE ALTA VELOCIDAD
Entrenando con Power Plate, y tras varias sesiones de entrenamiento, la musculatura puede contraerse hasta en un 97% de su capacidad, es decir, casi el 100% de las fibras de todos los grupos musculares pueden activarse. La fuerza máxima y la resistencia aumentan considerablemente. En tan solo 10 minutos puede obtener el mismo efecto de entrenamiento que después de una larga sesión de entrenamiento convencional.
2. ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUINEA
Con el ejercicio en la Power Plate, el músculo es abastecido de sangre muchas veces por segundo igual que ocurriría con un ejercicio convencional como correr, nutriendo también a los vasos más pequeños y aportando los combustibles a la vez que se eliminan los productos residuales con mayor rapidez, lo cual conlleva a una regeneración más
rápida y una mejora sustancial de los problemas circulatorios.
3. MEJORA DE LA COORDINACIÓN
El estimulo simultaneo de los receptores de todo el cuerpo mejora la coordinación intermuscular e intramuscular; además se entrenan y mejoran inmediatamente la reacción y el sentido del equilibrio.
4. AUMENTO DE LA MOVILIDAD
Una buena circulación, el calentamiento y el reflejo de extensión de los tendones, permiten una liberación de reservas de elasticidad, aliviando también las contracciones musculares y eliminando estados de dolor.
5. MEJORA DE LA DENSIDAD ÓSEA MINERAL
Se suele reconocer que el movimiento ejerce una influencia favorable sobre el proceso de remodelación del hueso, y que este responde mejor a los ejercicios dinámicos que a los estáticos, y que asimismo el nivel de resistencia (carga) puede influenciar en la reconstrucción y calidad del hueso.
6. COMBUSTIÓN LOCAL DE GRASAS
Gracias al entrenamiento con Power Plate®, el metabolismo alcanza un nivel superior, mejorando así la combustión de las grasas y aumentando el metabolismo basal. Esto provoca una disminución de las capas de tejido adiposo. Los ejercicios de masaje también mejoran la circulación sanguínea, pudiendo de esta forma combatir eficazmente las acumulaciones locales de grasa y favoreciendo los procesos de lipólisis localizada, maximizando los efectos de cualquier ejercicio físico complementario.
7. CELULITIS Y ESTETICA
Los ejercicios de masaje en la Power Plate hacen que las adherencias y adipositos se desprendan, generando calor interno e hiperemia lo que provoca una vaso dilatación y un aporte de oxigeno más elevado, lo cual favorece la combustión, por lo que la piel se ve más tersa y nutrida. La imagen de la piel mejora notablemente, entre otros factores, también por la regeneración de tejido conjuntivo nuevo, la reactivación capilar y la disminución de celulitis.
8. MEJOR CONDICIÓN FÍSICA
Mejorando la musculatura se activan en mayor medida todos los sistemas de abastecimiento y de este modo, también el corazón, aumentando su capacidad. Power Plate, sitúa al cliente durante el ejercicio a niveles de pulsaciones sanos, muy próximos a los conseguidos durante una sesión de caminata moderada.
9. BIENESTAR INTENSO
El estrés se reduce y el equilibrio hormonal mejora, por lo que se sentirá mejor. Además, la relajación después del esfuerzo es más completa que en otras formas de entrenamiento.
Complementa tu entrenamiento con la plataforma vibratoria Power Plate siempre controlado por un entrenador personal y conseguirás los resultados que siempre habías soñado.
* Coste de sesión por persona.
- ECHA UN VISTAZO AL ENTRENAMIENTO DE RAFA NADAL CON POWER PLATE.
- ENTRENAMIENTO DE Mark Wahlberg CON POWER PLATE PREPARANDOSE PARA LA PELICULA “THE FIGHTER”.
- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON POWER PLATE.
Víctor Sánchez
Entrenador personal del Club La Cornisa.
Los estudios realizados para intentar comprender las razones que impiden a las personas practicar de manera regular actividades físicas estructuradas citan las siguientes causas como barreras:
• Exigencia física excesiva (Muchos individuos creen que se encuentran en una forma física demasiado baja para poder ponerse en forma).
• Demasiado complicado
• Escasa disposición de tiempo
• Sentirse incómodo en un entorno social
• Experiencias negativas anteriores
• No conseguir los objetivos o las expectativas previstas
• Sentirse poco o nada apoyados
Puede costar mucho tiempo educar a las personas para que rompan esas barreras que cierran la entrada al ejercicio y consigan un cambio general en creencias y conductas. Los aparatos Power Plate pueden ayudar a sus usuarios a obtener diversos beneficios para la salud y la puesta en forma física, de manera más accesible y con un impacto menor sobre las articulaciones, aparte de reducir notoriamente el tiempo que se tarda en lograr resultados.
POWER PLATE CERTIFICADO MÉDICO CLASE II
El estatus de Instrumento Médico significa que los profesionales de la salud pueden ahora prescribir la práctica de ejercicio en las máquinas Power Plate como parte de un programa más amplio de tratamiento. Claramente, estamos delante del gran avance de cómo el ejercicio pasa a formar parte de los métodos de curación.
La plataforma Power Plate está creada para satisfacer las necesidades tanto en el ámbito de la salud como para los deportistas de alto nivel. Ofrece un gran número de beneficios y resultados como mejorar la fuerza y flexibilidad muscular, mejorar la amplitud de movimientos, tonificar, etc...
Válida tanto en los usuarios de mayor peso que realizan ejercicios de mayor intensidad como en los usuarios de peso reducido y constitución débil, está máquina se caracteriza por su polivalencia, y por sus tres ajustes de la suspensión neumática. Este sistema exclusivo de suspensión de aire (tecnología Airdaptive™), permite dar respuesta a todas las necesidades de los usuarios.
Beneficios
1. ENTRENAMIENTO DE ALTA VELOCIDAD
Entrenando con Power Plate, y tras varias sesiones de entrenamiento, la musculatura puede contraerse hasta en un 97% de su capacidad, es decir, casi el 100% de las fibras de todos los grupos musculares pueden activarse. La fuerza máxima y la resistencia aumentan considerablemente. En tan solo 10 minutos puede obtener el mismo efecto de entrenamiento que después de una larga sesión de entrenamiento convencional.
2. ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUINEA
Con el ejercicio en la Power Plate, el músculo es abastecido de sangre muchas veces por segundo igual que ocurriría con un ejercicio convencional como correr, nutriendo también a los vasos más pequeños y aportando los combustibles a la vez que se eliminan los productos residuales con mayor rapidez, lo cual conlleva a una regeneración más
rápida y una mejora sustancial de los problemas circulatorios.
3. MEJORA DE LA COORDINACIÓN
El estimulo simultaneo de los receptores de todo el cuerpo mejora la coordinación intermuscular e intramuscular; además se entrenan y mejoran inmediatamente la reacción y el sentido del equilibrio.
4. AUMENTO DE LA MOVILIDAD
Una buena circulación, el calentamiento y el reflejo de extensión de los tendones, permiten una liberación de reservas de elasticidad, aliviando también las contracciones musculares y eliminando estados de dolor.
5. MEJORA DE LA DENSIDAD ÓSEA MINERAL
Se suele reconocer que el movimiento ejerce una influencia favorable sobre el proceso de remodelación del hueso, y que este responde mejor a los ejercicios dinámicos que a los estáticos, y que asimismo el nivel de resistencia (carga) puede influenciar en la reconstrucción y calidad del hueso.
6. COMBUSTIÓN LOCAL DE GRASAS
Gracias al entrenamiento con Power Plate®, el metabolismo alcanza un nivel superior, mejorando así la combustión de las grasas y aumentando el metabolismo basal. Esto provoca una disminución de las capas de tejido adiposo. Los ejercicios de masaje también mejoran la circulación sanguínea, pudiendo de esta forma combatir eficazmente las acumulaciones locales de grasa y favoreciendo los procesos de lipólisis localizada, maximizando los efectos de cualquier ejercicio físico complementario.
7. CELULITIS Y ESTETICA
Los ejercicios de masaje en la Power Plate hacen que las adherencias y adipositos se desprendan, generando calor interno e hiperemia lo que provoca una vaso dilatación y un aporte de oxigeno más elevado, lo cual favorece la combustión, por lo que la piel se ve más tersa y nutrida. La imagen de la piel mejora notablemente, entre otros factores, también por la regeneración de tejido conjuntivo nuevo, la reactivación capilar y la disminución de celulitis.
8. MEJOR CONDICIÓN FÍSICA
Mejorando la musculatura se activan en mayor medida todos los sistemas de abastecimiento y de este modo, también el corazón, aumentando su capacidad. Power Plate, sitúa al cliente durante el ejercicio a niveles de pulsaciones sanos, muy próximos a los conseguidos durante una sesión de caminata moderada.
9. BIENESTAR INTENSO
El estrés se reduce y el equilibrio hormonal mejora, por lo que se sentirá mejor. Además, la relajación después del esfuerzo es más completa que en otras formas de entrenamiento.
Complementa tu entrenamiento con la plataforma vibratoria Power Plate siempre controlado por un entrenador personal y conseguirás los resultados que siempre habías soñado.
Y durante el mes de octubre tenemos una promoción especial para ti: Prueba nuestro nuevo servicio de Power Plate en parejas, y disfruta de sus beneficios junto con otra persona, desde tan sólo 7 € la sesión*
* Coste de sesión por persona.
- ECHA UN VISTAZO AL ENTRENAMIENTO DE RAFA NADAL CON POWER PLATE.
- ENTRENAMIENTO DE Mark Wahlberg CON POWER PLATE PREPARANDOSE PARA LA PELICULA “THE FIGHTER”.
- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON POWER PLATE.
Víctor Sánchez
Entrenador personal del Club La Cornisa.
Pilates Studio
Mucho se ha hablado del método pilates, pero si aún tienes alguna duda de sus beneficios aquí tienes un listado completo:
- Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares
- Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación
- Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.
- Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
- Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos, así como la descompresión de las vértebras.
- Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo. La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo.
- Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
- Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones.
- Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.
- Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.
Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios, y son aún más evidentes si hacemos uso de un REFORMER. El reformer es una plataforma rectangular con un carro deslizante por rumeles que ofrecen resistencia al movimiento mediante muelles o modernos sistemas hidráulicos. El carro se mueve a lo largo de la plataforma con una resistencia variable, permitiendo realizar todos los ejercicios que se pueden hacer en la colchoneta pero con control de la resistencia. Si nunca lo has practicado, o deseas conseguir resultados más rápidamente y con la seguridad y control que te da un entrenador personal, te recomendamos nuestro servicio de PILATES STUDIO EN GRUPOS REDUCIDOS. Podrás disfrutar de este servicio por únicamente 50 euros al mes.
Consejos de nutrición
LAS GRASAS O LÍPIDOS
Las grasas son lípidos cargados de calorías. Cada gramo proporciona 9 calorías, comparado con sólo 4 calorías que nos proporciona cada gramo de carbohidratos. Las células emplean los ácidos grasos y el glicerol como fuente de energía. Cualquier exceso de grasa se almacena y deposita debajo de la piel produciendo un aumento de peso y, más tarde, obesidad. Algunos triglicéridos también llegan al hígado donde se utilizan para producir colesterol.
Existen dos tipos de grasas: saturadas e insaturadas, que varían tanto en su composición química como en el efecto que producen sobre el organismo. Las grasas saturadas se encuentran en los productos lácteos y en los de origen animal. Éstas provocan un incremento del colesterol en la sangre, lo cual, a su vez, aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria. Una gran parte de las grasas vegetales, en cambio, proporcionan una mayor cantidad de grasa y, además, son más saludables e insaturadas.
Un nutriente importante
Aunque un exceso de grasa es perjudicial para la salud se necesita una determinada cantidad para que el organismo humano funcione perfectamente. Las pequeñas cantidades de ácidos grasos liberados de las grasas digeridas se emplean como componentes estructurales de las células y, por lo tanto, son esenciales para el crecimiento y la restauración de las mismas. Incluso algunas grasas son fuentes importantes de vitaminas A, D, E y K.
Grasas insaturadas
Muchos alimentos poseen un elevado nivel de grasas insaturadas. A temperatura ambiente, estas grasas son líquidas. La grasa del pescado y del pollo son insaturadas y, habitualmente, los niveles de grasa en las margarinas suaves también son elevados. No obstante, la mejor fuente de grasas insaturadas son los aceites vegetales, los cuales pueden dividirse en dos categorías: las grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, de cacahuete y de aguacate, y las poliinsaturadas, procedentes del aceite de maíz, de soja, de girasol. Ambos tipos son recomendables para la salud.
Grasas saturadas
La mantequilla, la manteca, la carne de cerdo, el cordero, la res, los embutidos, los huevos y la leche son productos que poseen un elevado contenido de grasas saturadas, de la misma forma que algunos aceites vegetales, como el de coco, el de palma y el de pepita de palma. Todas estas grasas poseen una consistencia sólida a temperatura ambiente. Su consumo en grandes cantidades produce un aumento del colesterol en la sangre.
¿Realmente sabemos lo que comemos?
Mucha gente sabe que productos tales como los embutidos son ricos en grasas, pero pocos conocen las cantidades de grasa que se añaden, por ejemplo, a los helados en forma de grasa. Los alimentos procesados, incluyendo las pizzas, las salchichas, las hamburguesas, las pastas y los pasteles resultan más sabrosos y llenan más cuando se les incorpora una determinada cantidad de grasa. Deberíamos leer la etiqueta de todos estos productos y averiguar su contenido en grasa, especialmente en grasa saturada.
¿Sabías que una proporción del colesterol sanguíneo se produce en el hígado a causa de las grasas saturadas ingeridas?.
Casi todo el colesterol que llega a la corriente sanguínea es producido por el hígado, debido a la metabolización de una gran variedad de alimentos, especialmente de grasas saturadas. Sin embargo, ya que la necesidad diaria de colesterol para satisfacer la función celular se abastece sobradamente gracias a la misma función del hígado, el organismo no precisa ningún aporte suplementario de colesterol. Pero sólo una pequeña parte de estos alimentos ricos en colesterol, como los huevos y el pescado azul, se absorben directamente.
¿CÓMO REDUCIR LA GRASA CORPORAL?
Para reducir la grasa corporal es muy importante tener claro que hay que llevar una alimentación saludable, hacer actividad física diaria y tener mucha paciencia para conseguir tus objetivos (lo ideal es perder un kilo por semana).
El trabajo cardiovascular en tu entrenamiento es vital para conseguir resultados. Si tienes dudas de cómo conseguir tus objetivos de reducción de peso, pregúntanos, en el CLUB LA CORNISA, estaremos a tu entera disposición.
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS QUE TE PUEDEN AYUDAR A METABOLIZAR LAS GRASAS.
¿Qué es L-Carnitina?
La Carnitina es uno de los productos que más ha demostrado su efectividad para luchar contra los depósitos de grasa acumulados en el organismo.
L-Carnitina + Té verde favorece la transformación de grasas en energía. Factores lipotrópicos de máxima eficacia.
Para lograr una mayor efectividad es recomendable combinar L-Carnitina con la práctica de ejercicio aeróbico.
Dosis: 1 sobre al día. Modo de empleo: Tomar 1 sobre 15-20 min antes del ejercicio.
¿Qué es Fat Burners?
Complemento dietético indicado para deportistas, que favorece la eliminación de grasas (EFECTO LIPOTROPICO). Acelera la combustión y eliminación de grasa corporal. Todos sus componentes son FACTORES LIPOTROPICOS de máxima eficacia.
Modo de empleo: Tomar repartidos en 2 o 3 tomas (desayuno, comida y antes del entrenamiento).
BEBIDA FAT BURNERS:
Fat Burners es una botella refrescante sin apenas grasas ni hidratos que te aporta 1g de L-Carnitina por botella. Ideal para tomar durante la práctica de ejercicio (clases dirigidas, entrenamiento cardiovascular, tonificación muscular) y favorecer la quema de grasas. Las bebidas con L-Carnitina son la ayuda ideal para aquellas personas que practican ejercicio con la finalidad de esculpir su silueta y reducir la grasa almacenada de forma indeseada.
Las grasas son lípidos cargados de calorías. Cada gramo proporciona 9 calorías, comparado con sólo 4 calorías que nos proporciona cada gramo de carbohidratos. Las células emplean los ácidos grasos y el glicerol como fuente de energía. Cualquier exceso de grasa se almacena y deposita debajo de la piel produciendo un aumento de peso y, más tarde, obesidad. Algunos triglicéridos también llegan al hígado donde se utilizan para producir colesterol.
Un nutriente importante
Aunque un exceso de grasa es perjudicial para la salud se necesita una determinada cantidad para que el organismo humano funcione perfectamente. Las pequeñas cantidades de ácidos grasos liberados de las grasas digeridas se emplean como componentes estructurales de las células y, por lo tanto, son esenciales para el crecimiento y la restauración de las mismas. Incluso algunas grasas son fuentes importantes de vitaminas A, D, E y K.
Grasas insaturadas
Muchos alimentos poseen un elevado nivel de grasas insaturadas. A temperatura ambiente, estas grasas son líquidas. La grasa del pescado y del pollo son insaturadas y, habitualmente, los niveles de grasa en las margarinas suaves también son elevados. No obstante, la mejor fuente de grasas insaturadas son los aceites vegetales, los cuales pueden dividirse en dos categorías: las grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, de cacahuete y de aguacate, y las poliinsaturadas, procedentes del aceite de maíz, de soja, de girasol. Ambos tipos son recomendables para la salud.
Grasas saturadas
La mantequilla, la manteca, la carne de cerdo, el cordero, la res, los embutidos, los huevos y la leche son productos que poseen un elevado contenido de grasas saturadas, de la misma forma que algunos aceites vegetales, como el de coco, el de palma y el de pepita de palma. Todas estas grasas poseen una consistencia sólida a temperatura ambiente. Su consumo en grandes cantidades produce un aumento del colesterol en la sangre.
¿Realmente sabemos lo que comemos?
Mucha gente sabe que productos tales como los embutidos son ricos en grasas, pero pocos conocen las cantidades de grasa que se añaden, por ejemplo, a los helados en forma de grasa. Los alimentos procesados, incluyendo las pizzas, las salchichas, las hamburguesas, las pastas y los pasteles resultan más sabrosos y llenan más cuando se les incorpora una determinada cantidad de grasa. Deberíamos leer la etiqueta de todos estos productos y averiguar su contenido en grasa, especialmente en grasa saturada.
Casi todo el colesterol que llega a la corriente sanguínea es producido por el hígado, debido a la metabolización de una gran variedad de alimentos, especialmente de grasas saturadas. Sin embargo, ya que la necesidad diaria de colesterol para satisfacer la función celular se abastece sobradamente gracias a la misma función del hígado, el organismo no precisa ningún aporte suplementario de colesterol. Pero sólo una pequeña parte de estos alimentos ricos en colesterol, como los huevos y el pescado azul, se absorben directamente.
¿CÓMO REDUCIR LA GRASA CORPORAL?
Para reducir la grasa corporal es muy importante tener claro que hay que llevar una alimentación saludable, hacer actividad física diaria y tener mucha paciencia para conseguir tus objetivos (lo ideal es perder un kilo por semana).
El trabajo cardiovascular en tu entrenamiento es vital para conseguir resultados. Si tienes dudas de cómo conseguir tus objetivos de reducción de peso, pregúntanos, en el CLUB LA CORNISA, estaremos a tu entera disposición.
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS QUE TE PUEDEN AYUDAR A METABOLIZAR LAS GRASAS.
¿Qué es L-Carnitina?
La Carnitina es uno de los productos que más ha demostrado su efectividad para luchar contra los depósitos de grasa acumulados en el organismo.
L-Carnitina + Té verde favorece la transformación de grasas en energía. Factores lipotrópicos de máxima eficacia.
Para lograr una mayor efectividad es recomendable combinar L-Carnitina con la práctica de ejercicio aeróbico.
Dosis: 1 sobre al día. Modo de empleo: Tomar 1 sobre 15-20 min antes del ejercicio.
¿Qué es Fat Burners?
Complemento dietético indicado para deportistas, que favorece la eliminación de grasas (EFECTO LIPOTROPICO). Acelera la combustión y eliminación de grasa corporal. Todos sus componentes son FACTORES LIPOTROPICOS de máxima eficacia.
Modo de empleo: Tomar repartidos en 2 o 3 tomas (desayuno, comida y antes del entrenamiento).
BEBIDA FAT BURNERS:
Sumérgete en el bienestar
El término “aquagym”, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos ‘gimnasia’ y ‘agua’, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores destacables:
- Las propiedades del medio acuático: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.
- La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
- La temperatura del agua: Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.
- La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
El aguagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar diferentes tipos de ejercicios.
Podemos diferenciar dos tipos de ejercicios según el impacto de nuestro cuerpo con el suelo:
- Ejercicios de impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos. Hay que tener en cuenta que el agua nos va a ayudar a soportar nuestro peso, así que el impacto siempre será mínimo.
Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua.
Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes:
- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.
En cuanto a las sesiones, diremos que están estructuradas en tres fases principales:
- Fase de activación o calentamiento: nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca, preparando nuestro cuerpo para la parte principal de la clase.
- Parte principal: es la fase de mayor activación de nuestro cuerpo. En ella, realizaremos los ejercicios de mayor intensidad, elegidos por el profesor para alcanzar los objetivos de la clase.
- Vuelta a la calma y estiramientos: después de activar nuestro cuerpo, debemos pasar a la calma de una manera regresiva. Ayudados por la música realizaremos ejercicios de baja intensidad y acabaremos estirando y relajando todo el cuerpo.
En cuanto a los materiales de uso para esta actividad son un complemento fundamental en el nivel de desarrollo de un practicante, y no solo ofrece más dinámica, sino también diversión al aplicar una variedad de ejercicios. Estos materiales son diversos y pueden ser utilizados en el nivel de entrenamiento aeróbico para fortalecimiento y tonificación, aumento de la flexibilidad e incluso en el trabajo de relajación. Los materiales más usados son:
- Mancuernas
- Tabla
- Guantes
- Balón
- Steps
- Churros o fideos
- Tobilleras
- Gomas
- Colchonetas
- Etc.
- Las propiedades del medio acuático: Que hacen que con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.
- La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
- La temperatura del agua: Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos.
- La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
El aguagym se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar diferentes tipos de ejercicios.
Podemos diferenciar dos tipos de ejercicios según el impacto de nuestro cuerpo con el suelo:
- Ejercicios de impacto: Son aquellos en los que se pierde contacto con el suelo y se impacta nuevamente en él de manera más o menos fuerte; como pueden ser los saltos. Hay que tener en cuenta que el agua nos va a ayudar a soportar nuestro peso, así que el impacto siempre será mínimo.
Ejercicios sin impacto: Aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua.
Así pues podemos afirmar que la práctica del aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes:
- Activación de la circulación sanguínea.
- Corrección posicional.
- Trabajo de la musculatura.
- Mejora de la respiración.
- Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
- Mejora cardiovascular.
- Aumento de la relajación.
En cuanto a las sesiones, diremos que están estructuradas en tres fases principales:
- Fase de activación o calentamiento: nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca, preparando nuestro cuerpo para la parte principal de la clase.
- Parte principal: es la fase de mayor activación de nuestro cuerpo. En ella, realizaremos los ejercicios de mayor intensidad, elegidos por el profesor para alcanzar los objetivos de la clase.
- Vuelta a la calma y estiramientos: después de activar nuestro cuerpo, debemos pasar a la calma de una manera regresiva. Ayudados por la música realizaremos ejercicios de baja intensidad y acabaremos estirando y relajando todo el cuerpo.
En cuanto a los materiales de uso para esta actividad son un complemento fundamental en el nivel de desarrollo de un practicante, y no solo ofrece más dinámica, sino también diversión al aplicar una variedad de ejercicios. Estos materiales son diversos y pueden ser utilizados en el nivel de entrenamiento aeróbico para fortalecimiento y tonificación, aumento de la flexibilidad e incluso en el trabajo de relajación. Los materiales más usados son:
- Tabla
- Guantes
- Balón
- Steps
- Churros o fideos
- Tobilleras
- Gomas
- Colchonetas
- Etc.
Move. La cuestión es moverse.
Si lo que quieres es sentirte bien y que el día a día no se te haga una cuesta hacia arriba, entonces eres Move.
El sedentarismo sólo trae inconvenientes para tu cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicio o deporte, es decir, muévete. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo. Los ejercicios aeróbicos y de tonificación te ayudarán a mantenerte sano, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.
Dentro del Club La Cornisa tienes una gran variedad de actividades que te ayudarán a sentirte bien en ese día a día particular. Tú elijes, en seco o en agua, o combina las dos.
- Body Pump.
- Body Attack.
- Body Balance.
- Cross Wellness.
- Aquagym
- Power Natación.
- Ciclo Indoor.
Elije la que más te guste o combina varias. Lo ideal es tener una buena planificación del entrenamiento. Si eres principiante, puedes empezar con tres clases a la semana y poco a poco puedes aumentar a una clase al día, cinco días a la semana. Si tienes alguna duda o no sabes cómo hacerlo, consulta a nuestros entrenadores en el Club. No te olvides que también puedes combinarlo con un entrenamiento fitness-cardio con tu llave TGS.
Pero para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio de manera aislada, no basta. Siempre debe ir acompañado de otros hábitos saludables como una alimentación equilibrada y variada y también evitar el tabaco y el exceso de alcohol.
Y recuerda, el cambio de un conjunto de hábitos perjudiciales hacia los saludables, es la garantía de poder gozar de un bienestar general.
El sedentarismo sólo trae inconvenientes para tu cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicio o deporte, es decir, muévete. Recuerda que tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo. Los ejercicios aeróbicos y de tonificación te ayudarán a mantenerte sano, fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.
Dentro del Club La Cornisa tienes una gran variedad de actividades que te ayudarán a sentirte bien en ese día a día particular. Tú elijes, en seco o en agua, o combina las dos.
- Body Pump.
- Body Attack.
- Body Balance.
- Cross Wellness.
- Aquagym
- Power Natación.
- Ciclo Indoor.
Elije la que más te guste o combina varias. Lo ideal es tener una buena planificación del entrenamiento. Si eres principiante, puedes empezar con tres clases a la semana y poco a poco puedes aumentar a una clase al día, cinco días a la semana. Si tienes alguna duda o no sabes cómo hacerlo, consulta a nuestros entrenadores en el Club. No te olvides que también puedes combinarlo con un entrenamiento fitness-cardio con tu llave TGS.
Pero para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio de manera aislada, no basta. Siempre debe ir acompañado de otros hábitos saludables como una alimentación equilibrada y variada y también evitar el tabaco y el exceso de alcohol.
Y recuerda, el cambio de un conjunto de hábitos perjudiciales hacia los saludables, es la garantía de poder gozar de un bienestar general.
CONSEJOS SOBRE LA UTILIZACIÓN DE LA SAUNA
La temperatura de la sauna debe estar entre los 80 y los 90 °C aunque se puede llegar a un máximo de 100 °C. Si hay niños se comenzará por una temperatura alrededor de los 75 °C y se irá subiendo. La transpiración se produce por el aumento de la temperatura corporal, lo que viene a suceder entre los 8 ó 12 minutos de estar inmerso en ella independientemente de la temperatura a la que este la sauna (en una sauna a 80 °C ocurre igual que en una a 100 °C).
Antes de iniciar una sesión de sauna se debe haber descansado entre 15 y 30 minutos. No es aconsejable el entrar a la sauna después de realizar esfuerzos físicos, como la práctica de algún deporte, facilitando, de esta forma la reacción del cuerpo al calor.
Tomar la sauna entre 2 y 4 horas después de una comida.
Es conveniente que la sangre tenga contenido de glucosa por lo que si se ha comido hace algún tiempo conviene ingerir algún dulce o pan.
No conviene realizar una sauna con los pies fríos. Por ello es aconsejable realizar un baño de pies en agua caliente durante, aproximadamente, 5 minutos (se puede realizar en uno de los descansos).
Si la presión arterial es alta ducharse con agua templada. Un contraste de la temperatura hace subir la presión sanguínea.
Los principiantes en tomar saunas deben comenzar con sesiones suaves que incluyan solamente una entrada a la cabina, es decir un único ciclo de calentamiento enfriamiento, según se vaya realizando la actividad se irá incrementando el tiempo de estancia y las entradas a la cabina. No hay que abusar y tomar más de tres saunas en una sesión. Semanalmente se suelen realizar 2 o tres sesiones.
No prolongar el tiempo en la sauna con la creencia de que cuanto más se sude más se adelgaza. El peso perdido en una sesión de sauna se recupera al cabo de las 2 o 3 horas. El exceso de sudoración puede acarrear trastornos en el sistema circulatorio.
Si aparecen síntomas de agobio, incluso al poco tiempo de haber entrado, hay que salir y refrescarse para que el cuerpo vuelva lo antes posible a su temperatura normal. Esto puede ser debido a alguna anomalía no conocida que se pudiera tener.
El último enfriamiento debe realizarse bien ya que si el cuerpo no retorna a la temperatura normal se producirán sudoraciones que pueden acarrear resfriados.
No se recomienda pasar súbitamente de una sauna caliente a un ambiente frío. Es decir, pasar súbitamente. Es preciso un lapso adecuado de adaptación, nada más. Refrescarse y descansar son dos elementos esenciales de la sauna. El peor defecto de las saunas urbanas es la ausencia de un sitio apropiado para tomar fresco, pues sólo hay pocas con un buen balcón o una terraza. Las saunas situadas en una costa en cambio permiten un chapuzón en aguas frías y pasar así del baño de sudor al de inmersión. En invierno los más valientes se zambullen en el agua helada por un agujero abierto en el hielo o se revuelcan sobre la blanca nieve. Sólo el inclemente clima boreal puede ofrecer estos placeres invernales.
Tener precaución con los objetos metálicos, cadenas, anillos... ya que alcanzan altas temperaturas y con los objetos electrónicos al poderse deteriorar por la excesiva temperatura.
No se debe cubrir el cuerpo con prendas, en especial de plástico o impermeables, ya que evitan la transpiración normal y reducen el flujo de sudor.
Dentro de la sauna no se debe comer ni beber. Hay que reducir la charla o cualquier clase de ejercicio ya que inciden sobre la respiración y circulación.
Es aconsejable compensar la perdida de líquidos que se produce, entre medio y dos kilos, ingiriendo agua o zumos de fruta.
Si se es propenso al insomnio se recomienda no tomar saunas cerca de las horas de sueño, al menos dejar un intervalo de 2 horas.
Con niños hay que estar vigilantes al poder tener inmaduros los sistemas de autorregulación de la temperatura corporal, conviene ducharlos con agua templada.
Antes de iniciar una sesión de sauna se debe haber descansado entre 15 y 30 minutos. No es aconsejable el entrar a la sauna después de realizar esfuerzos físicos, como la práctica de algún deporte, facilitando, de esta forma la reacción del cuerpo al calor.
Tomar la sauna entre 2 y 4 horas después de una comida.
Es conveniente que la sangre tenga contenido de glucosa por lo que si se ha comido hace algún tiempo conviene ingerir algún dulce o pan.
No conviene realizar una sauna con los pies fríos. Por ello es aconsejable realizar un baño de pies en agua caliente durante, aproximadamente, 5 minutos (se puede realizar en uno de los descansos).
Si la presión arterial es alta ducharse con agua templada. Un contraste de la temperatura hace subir la presión sanguínea.
Los principiantes en tomar saunas deben comenzar con sesiones suaves que incluyan solamente una entrada a la cabina, es decir un único ciclo de calentamiento enfriamiento, según se vaya realizando la actividad se irá incrementando el tiempo de estancia y las entradas a la cabina. No hay que abusar y tomar más de tres saunas en una sesión. Semanalmente se suelen realizar 2 o tres sesiones.
No prolongar el tiempo en la sauna con la creencia de que cuanto más se sude más se adelgaza. El peso perdido en una sesión de sauna se recupera al cabo de las 2 o 3 horas. El exceso de sudoración puede acarrear trastornos en el sistema circulatorio.
Si aparecen síntomas de agobio, incluso al poco tiempo de haber entrado, hay que salir y refrescarse para que el cuerpo vuelva lo antes posible a su temperatura normal. Esto puede ser debido a alguna anomalía no conocida que se pudiera tener.
El último enfriamiento debe realizarse bien ya que si el cuerpo no retorna a la temperatura normal se producirán sudoraciones que pueden acarrear resfriados.
No se recomienda pasar súbitamente de una sauna caliente a un ambiente frío. Es decir, pasar súbitamente. Es preciso un lapso adecuado de adaptación, nada más. Refrescarse y descansar son dos elementos esenciales de la sauna. El peor defecto de las saunas urbanas es la ausencia de un sitio apropiado para tomar fresco, pues sólo hay pocas con un buen balcón o una terraza. Las saunas situadas en una costa en cambio permiten un chapuzón en aguas frías y pasar así del baño de sudor al de inmersión. En invierno los más valientes se zambullen en el agua helada por un agujero abierto en el hielo o se revuelcan sobre la blanca nieve. Sólo el inclemente clima boreal puede ofrecer estos placeres invernales.
Tener precaución con los objetos metálicos, cadenas, anillos... ya que alcanzan altas temperaturas y con los objetos electrónicos al poderse deteriorar por la excesiva temperatura.
No se debe cubrir el cuerpo con prendas, en especial de plástico o impermeables, ya que evitan la transpiración normal y reducen el flujo de sudor.
Dentro de la sauna no se debe comer ni beber. Hay que reducir la charla o cualquier clase de ejercicio ya que inciden sobre la respiración y circulación.
Es aconsejable compensar la perdida de líquidos que se produce, entre medio y dos kilos, ingiriendo agua o zumos de fruta.
Si se es propenso al insomnio se recomienda no tomar saunas cerca de las horas de sueño, al menos dejar un intervalo de 2 horas.
Con niños hay que estar vigilantes al poder tener inmaduros los sistemas de autorregulación de la temperatura corporal, conviene ducharlos con agua templada.
Beneficios de la natación
¿Eres “MOVE”? Entonces probablemente te guste nadar y disfrutar de todos los beneficios de este sanísimo deporte. A continuación te exponemos las razones por las cuales recomendamos añadir esta actividad a tu rutina de entrenamiento.
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular:
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio:
Con la natación fortalecemos los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos:
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique:
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones:
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento:
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Por tanto, no tienes excusa para estar sano y disfrutar de un entrenamiento completo. Si lo deseas, puedes solicitar tu entrenamiento de natación en cualquiera de nuestros cursos, o directamente al técnico deportivo que gestione tu entrenamiento en tu llave TGS.
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular:
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio:
Con la natación fortalecemos los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos:
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique:
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones:
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento:
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Por tanto, no tienes excusa para estar sano y disfrutar de un entrenamiento completo. Si lo deseas, puedes solicitar tu entrenamiento de natación en cualquiera de nuestros cursos, o directamente al técnico deportivo que gestione tu entrenamiento en tu llave TGS.
Evento Halloween 2011 (adultos)
Cada año te hacemos sentir pánico en nuestro evento de Halloween, pero este año, tenemos algo realmente especial para ti.
No importa cuál sea tu perfil deportivo, lo importante es que podrás elegir con qué actividad pasar miedo, tanto si eres Shape, como Move, Fun, Power, Balance o Sport.
- Si eres Shape, podrás sentir el terror en nuestro evento de ciclo indoor.
- Si eres Fun, te haremos enloquecer con nuestra clase de bailes latinos y capoeira.
- Si eres Balance, no podrás escapar de nuestro curso de estiramientos.
- Si eres Power, sufrirás con nuestra competición en la sala de fitness
- Si eres Move, temblarás con nuestra competición de natación.
- Si eres Sport, no conseguirás esconderte de nuestra competición de pádel.
Para que te sea más sencillo elegir la actividad en la que participar, vamos a resumirte brevemente en qué consiste cada una:
- Evento Shape: Nuestra actividad más demandada. Pedalea con nuestra clase de ciclo indoor escalando la montaña más alta que puedas imaginar, al ritmo de la música más cañera. Y cuando llegues a la cima… ¡¡tendrás que bajar!!
- Evento Fun: Primero, ponte en marcha al ritmo de la mejor música latina. Ponte cómodo/a y disfruta después del espectáculo de las alumnas de ShowDance, para acto seguido, darlo todo en nuestra clase de Capoeira.
- Evento Balance: Sabes la importancia de los estiramientos. Sin embargo, desconoces cómo realizarlos correctamente para sacarles el máximo provecho. Asiste a nuestro curso y en una hora descubrirás sus beneficios.
- Evento Power: te gusta entrenar en la sala de fitness y sentirte fuerte. Ahora, tenemos un evento también para ti. Una competición en la que podrás demostrar tu fuerza y resistencia muscular a través de varias pruebas muy sencillas. ¡¡Los que consigan los 3 primeros puestos, obtendrán 1 premio!!
- Evento Move: ¿La natación es tu actividad favorita? Disfruta de nuestra competición de Power Natación. ¡1 premio para los 3 participantes que consigan las mejores marcas!
- Evento Sport: una competición de pádel que durará toda la mañana.
Elige a tu pareja y salta a la pista. ¡La pareja ganadora obtendrá un premio especial!
Horarios del evento:
Actividades Shape y Fun: 10’00 – 12’00
Curso de estiramientos: 12’00 – 13’00
Competición Power y Move: 11’00 – 13’00
Competición Sport: toda la mañana a partir de las 10’00
Te recomendamos que reserves plaza en el evento shape, para que dispongas de tu bici. Asimismo, necesitamos también que reserves tu plaza en los eventos Power, Move y Sport. Podrás efectuar la reserva en atención al cliente, tanto en el mostrador como a través del teléfono 928398104. Asimismo, podrás hacer la reserva a través de nuestra página de facebook
No importa cuál sea tu perfil deportivo, lo importante es que podrás elegir con qué actividad pasar miedo, tanto si eres Shape, como Move, Fun, Power, Balance o Sport.
- Si eres Shape, podrás sentir el terror en nuestro evento de ciclo indoor.
- Si eres Fun, te haremos enloquecer con nuestra clase de bailes latinos y capoeira.
- Si eres Balance, no podrás escapar de nuestro curso de estiramientos.
- Si eres Power, sufrirás con nuestra competición en la sala de fitness
- Si eres Move, temblarás con nuestra competición de natación.
- Si eres Sport, no conseguirás esconderte de nuestra competición de pádel.
Para que te sea más sencillo elegir la actividad en la que participar, vamos a resumirte brevemente en qué consiste cada una:
- Evento Shape: Nuestra actividad más demandada. Pedalea con nuestra clase de ciclo indoor escalando la montaña más alta que puedas imaginar, al ritmo de la música más cañera. Y cuando llegues a la cima… ¡¡tendrás que bajar!!
- Evento Fun: Primero, ponte en marcha al ritmo de la mejor música latina. Ponte cómodo/a y disfruta después del espectáculo de las alumnas de ShowDance, para acto seguido, darlo todo en nuestra clase de Capoeira.
- Evento Balance: Sabes la importancia de los estiramientos. Sin embargo, desconoces cómo realizarlos correctamente para sacarles el máximo provecho. Asiste a nuestro curso y en una hora descubrirás sus beneficios.
- Evento Power: te gusta entrenar en la sala de fitness y sentirte fuerte. Ahora, tenemos un evento también para ti. Una competición en la que podrás demostrar tu fuerza y resistencia muscular a través de varias pruebas muy sencillas. ¡¡Los que consigan los 3 primeros puestos, obtendrán 1 premio!!
- Evento Move: ¿La natación es tu actividad favorita? Disfruta de nuestra competición de Power Natación. ¡1 premio para los 3 participantes que consigan las mejores marcas!
- Evento Sport: una competición de pádel que durará toda la mañana.
Elige a tu pareja y salta a la pista. ¡La pareja ganadora obtendrá un premio especial!
Horarios del evento:
Actividades Shape y Fun: 10’00 – 12’00
Curso de estiramientos: 12’00 – 13’00
Competición Power y Move: 11’00 – 13’00
Competición Sport: toda la mañana a partir de las 10’00
Te recomendamos que reserves plaza en el evento shape, para que dispongas de tu bici. Asimismo, necesitamos también que reserves tu plaza en los eventos Power, Move y Sport. Podrás efectuar la reserva en atención al cliente, tanto en el mostrador como a través del teléfono 928398104. Asimismo, podrás hacer la reserva a través de nuestra página de facebook
Evento Halloween 2011 (infantil)
Todos los años creamos nuestro evento de Halloween infantil, pero este año, preparamos algo entretenido y muy especial para ellos/as.
Para asegurar la participación de tus hijos/as te adelantamos el contenido del evento que comenzara a las 17:00h.:
- Taller de manualidades, disfrazaremos el bolígrafo de tu hijo/a de Halloween
- Bailaremos al ritmo de la música.
Te recomendamos que disfraces a tu hijo/a terroríficamente divertido y inscríbele en atención al cliente, tanto en el mostrador como a través del teléfono 928 398 104.
Curso de defensa personal para mujeres
Te presentamos el curso de defensa personal definitivo para sentirte plenamente segura ante cualquier incidente.
Comenzamos el miércoles 19 de octubre. El curso durará mes y medio, hasta el 25 de noviembre, todos los miércoles y viernes, de 18’00 a 19’00.
Dos sesiones semanales de una hora de duración, para que aprendas las técnicas más importantes de cara a cualquier posible agresión. Un total de 12 sesiones por tan sólo 2,5 € la sesión, con los siguientes contenidos:
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN PREVIA.
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CAÍDAS
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN ESQUIVAS
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN LIBERACIÓN
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CONTRA AGARRES
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CONTRA UN ATACANTE DESARMADO
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CONTRA UN ATACANTE ARMADO
- TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS Y EXTRAS
- TÉCNICAS Y CONSEJOS DE PREVENCIÓN
- TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL
El plazo de inscripción comienza el 3 de octubre, hasta el día 16.
Podrás solicitar el resto de información en atención al cliente.
Impartido por:
Jose Luis Mayor Domínguez
Maestro entrenador nacional colegiado de Tae Kwon-Do y Hapkido
Profesor de centros de formación, actualización y adiestramiento del personal de seguridad privada
Juez calificador nacional de Pumse y Técnica
Comenzamos el miércoles 19 de octubre. El curso durará mes y medio, hasta el 25 de noviembre, todos los miércoles y viernes, de 18’00 a 19’00.
Dos sesiones semanales de una hora de duración, para que aprendas las técnicas más importantes de cara a cualquier posible agresión. Un total de 12 sesiones por tan sólo 2,5 € la sesión, con los siguientes contenidos:
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN PREVIA.
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CAÍDAS
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN ESQUIVAS
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN LIBERACIÓN
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CONTRA AGARRES
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CONTRA UN ATACANTE DESARMADO
- TÉCNICAS DE PREPARACIÓN CONTRA UN ATACANTE ARMADO
- TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS Y EXTRAS
- TÉCNICAS Y CONSEJOS DE PREVENCIÓN
- TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL
El plazo de inscripción comienza el 3 de octubre, hasta el día 16.
Podrás solicitar el resto de información en atención al cliente.
Jose Luis Mayor Domínguez
Maestro entrenador nacional colegiado de Tae Kwon-Do y Hapkido
Profesor de centros de formación, actualización y adiestramiento del personal de seguridad privada
Juez calificador nacional de Pumse y Técnica
Cuenta Cuentos
Así lo refiere Juan Antonio Gonzalez , practicante de Pedagogía Infantil , colaborador de Animación Lectora en Centros Escolares, Bibliotecas Publicas y colectivos culturales en la difusión de la palabra, quien estará al frente del evento de “Cuenta Cuentos Infantiles ” que iniciaremos en nuestro Club , para fomentar la lectura de los mas pequeños de la familia.
¡Ven el día 7 de Octubre, al las 17:30 al Club La Cornisa y disfrutarás de una tarde llena de imaginación!
Esperamos tu participación y de tu hijo/a.
Apúntate ya en Atencion al cliente.
Noticias del mes
1) Descubre nuestro nuevo horario de actividades acuáticas infantiles
2) Nuevo horario de Ludoteca a partir de Octubre
3) Ampliación sala Pilates Estudio
Adaptamos nuestra oferta de actividades infantiles para hacerte la vida más fácil. Ahora, la clase de bebés coincidirá en el mismo horario que el resto de actividades acuáticas, para que tus hijos/as puedan disfrutar al mismo tiempo de los beneficios del deporte en el agua, lo cual te permitirá además, que tú puedas organizarte mejor.
No nos olvidamos tampoco de lo importante que es que cada niño/a progrese y nade cada vez mejor. Por eso, hemos incluido en nuestra oferta más cursos de natación de diferentes niveles.
A partir de octubre, observarás los siguientes cambios y añadidos:
- Los lunes y los miércoles a las 16’15: nuevo curso de natación blanco de 3 a 6 años. Asimismo, el curso de natación de bebés de las 16’30 pasa a las 16’15.
- Los lunes y miércoles a las 18’00: nuevo curso de natación verde de 3 a 6 años.
- Los martes y jueves a las 17’00: nuevo curso de natación amarillo de 3 a 6 años.
- Todas las actividades de bebés en horario de tarde serán a las 16’15, 17’00 y 18’00, de lunes a jueves.
-Nuevo curso de Natación Bebés los lunes y miércoles 18:00
Y por si tienes alguna duda a la hora de matricular a tu hijo/a en un curso de natación, te recordamos a qué nivel corresponde cada color:
- Blanco: Familiarización al medio acuático. El niño no sabe ni flotar ni controla la respiración en el agua.
- Verde: El niño/a controla la respiración en el medio acuático y ha perdido el miedo, pero todavía no sabe nadar.
- Amarillo: El niño/a se desplaza, pero aún no nada de manera eficaz.
- Rojo: El niño/a nada y respira perfectamente, ahora le ayudaremos a dominar todos los estilos posibles.
Ante cualquier duda, puedes pedir a uno de los técnicos deportivos que se encuentren en la piscina que le haga a tu hijo la prueba de nivel para determinar qué color es el suyo. Sólo te llevará 5 minutos.
2) Nuevo horario de Ludoteca a partir de Octubre
El horario de Ludoteca seria de lunes a viernes de 9:30 a 13:00 y de 16:00 a 20:30.
Los fines de semana y festivos de 10:00 a 14:00 y de 17:00 a 19:30.
3) Ampliación sala Pilates Estudio
A partir de Octubre podran disfrutar de un nueva sala de Studio Pilates de 25 m2 , amplia y confortable para realizar los ejercicios especificos en grupos.
Disponemos de ofertas atractivas para que puedas venir con tus amigos/as a entrenar, si nunca lo has practicado, o deseas conseguir resultados más rápidamente y con la seguridad y control que te da un entrenador personal, te recomendamos nuestro servicio de PILATES STUDIO EN GRUPOS REDUCIDOS. Podrás disfrutar de este servicio por únicamente 50 euros al mes.
4) En breve tus peques tendrán una nueva Ludoteca
Continuamente estamos trabajando para mejorar la calidad de nuestro servicio y asegurar un buen confort en nuestra instalación. En breve tus peques tendrán una nueva Ludoteca donde podrán aprender y a jugar con otros niños/as en un espacio mas amplio, adaptado a sus necesidades con su Rincón de la lectura, psicomotricidad, estimulación temprana y un patio de 50m2.
5) Recuerda nuestro nuevo sistema de reserva de padel
Para todos los amantes del pádel, hemos puesto en marcha un nuevo sistema de reserva de pistas para facilitarte las cosas y que sigas disfrutando de tu deporte.
· El horario de llamada para reservar será a partir de las 7’30 entre semana y a partir de las 9’00 los fines de semana.
· Las reservas se harán siempre con 48 horas de antelación.
· Las reservas serán de lunes a jueves de 17’00 a 22’00.
· Cuando la reserva sea para jugar 1 contra 1, durará una hora
· Cuando la reserva sea para jugar 2 contra 2, durará una hora y media.
· El/la socio/a que reserve será la persona responsable y deberá asistir el día del partido.
· Sólo se permitirá una reserva semanal por socio/a.
· Si un socio/a reserva con otros tres invitados no socios/as, tiene permiso para efectuar más reservas. El socio/a será siempre el responsable de que el resto de las personas que vengan con él, hayan hecho entrega de la correspondiente invitación en atención al cliente.
Esperamos que sigas disfrutando de tu deporte favorito en tu club. Ayúdanos a mejorar, y aporta las sugerencias que desees.
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